- Главная
- Блог
- Статьи о кардиотренировках
- Кардио тренировка — это какие упражнения?
Кардио тренировка — это какие упражнения?
Введение
Кардио представляет собой комплекс физических упражнений, которые направлены на увеличение сердечного ритма, ускорение кровообращения и активную работу легких пользователя. Поддерживает хорошую форму пользователя и совершенствует выносливость.
Регулярные подходы стабилизируют внутренние процессы, включая метаболизм и иммунную сопротивляемость, тренируют сердце и легкие, а также укрепляют эндокринную и нервные системы. Визуально преображают пользователя, моделируют стройный, подтянутый и пропорциональный силуэт, корректируют проблемные зоны, а также обеспечивают аэробные жиросжигательные процессы.
Получение кардио нагрузки возможно не только при применении специализированного спортивного оборудования или пробежки, но и при выполнении комплексной программы упражнений с собственным весом. Главная особенность заключается в динамике, ритме и режиме выполнения, а также в поддержании тела в определенных пульсовых зонах.
Кардио упражнения для эффективной тренировки
Комплекс упражнений для интенсивной кардио нагрузки состоит из плиометрических и прыжковых движений. Низкоинтенсивный комплекс содержит простой спектр телодвижений, который включает разведение рук в сторону, ходьбу с захлёстом голени, упражнение конькобежец, подъемы, выпады и низко ударные берпи. Главная цель – глубокое дыхание и ритмичность движений.
Среднеинтенсивная тренировка добавляет более сложный элемент – прыжковые движения и состоит из приседаний с выпрыгиванием, упражнение ножницы, бег на месте с высоким подъемом голени, плиометрического бокового выпада, горизонтальной пробежки в упоре лежа и многое другое. Подходит для более опытных пользователей и требует больших энергозатрат.
Высокоинтенсивное кардио построено на динамичных прыжковых подходах: сумо приседание с выпадом; прыжки на 180 градусов, ракушкой, звездой, с выпадами или в высоту, ритмичный берпи, прыжки в планке и многое другое. Требуют хорошей физической формы и развитой выносливости.
Заключение
Таким образом, кардио упражнения:
· Эффективный физический комплекс, который активирует тело и мышцы пользователя.
· Делится по степени интенсивности и динамичности для пользователя и включает прыжковые и плиометрические (скоростные) элементы.
Fitness Place – территория здорового образа жизни, которая вдохновляет и мотивирует своих покупателей следовать спортивному направлению и искать здоровый баланс своего тела. Мы предлагаем широкий ассортимент спортивного оборудования и дополнительного инвентаря для эффективных кардио тренировок.
