Кардио-тренировка - сколько калорий сжигается?

Кардио тренировка – категория физических нагрузок, которая направлена на улучшение процессов метаболизма и активной работы сердечно-сосудистой системы. Нагрузка значительно повышает частоту сердечных сокращений, активно насыщает клетки организма кислородом, включая мышечные ткани, что сопровождается эффективным сжиганием подкожного жира и снижением веса.

Сколько калорий сжигает кардио тренировка?

К кардио – тренажерам относятся беговая дорожка, эллипс, степпер, велосипедный и гребной тренажеры. Каждый тип кардионагрузки имитирует естественные телодвижения для человека, что делает эксплуатацию простой и интуитивной. Уникальные конструкции гарантируют активную работу всех групп мышц.

Кардио тренировка: считаем потерянные калории

На результативность тренировки влияют интенсивность, продолжительность, тип нагрузки. Длительность тренировки - важный показатель для подсчетов калорий, необходимо придерживаться максимального диапазона от 40 до 60 минут. Тренировка продолжительностью до 30 минут не будет результативной, так как липидные отложения не успеют превратиться в энергию, а процесс с длительность более часа чреват потерей мышечной массы.

Регулярные и интенсивные тренировки позволяют сжигать от 200 до 800 калорий, в течение 60 минут интервальных занятий с чередованием активности и отдыха. Лидерами по объему потерянных калорий являются тренажеры универсального спектра действия, которые воздействуют на максимальное количество мышечной ткани. Эллипсоид избавляет пользователя от 13 калорий за 1 минуту, а гребной тренажер увеличивает данный показатель на 2-3 единицы. Важно помнить, что заметные результаты достигаются при регулярных занятиях с плавным увеличением нагрузки, правильным питанием и контролем приобретенных и утерянных калорий.

Таким образом:

•          Кардио - тренировка – метод эффективной борьбы с лишним весом, а сжигание подкожных липидов происходит уже после 30 минут интенсивной тренировки.

•          Кардио обеспечивает равномерное и постепенное снижение веса, но важно соблюдать регулярность и прогрессивность занятий с оптимальным распределением нагрузки и здоровым рационом питания.

Кардио при наборе мышечной массы

Одной из наиболее распространенных ошибок многих начинающих спортсменов, стремящихся развить мускулатуру, является излишняя усердность в кардио-тренировках. Это действительно позволяет сжечь жировую прослойку и проявить рельеф мышц. Однако, есть и негативная сторона у таких упражнений. Дело в том, что подобный формат тренировок при чрезмерных нагрузках ведет также к разрушению мышечных волокон, что негативно сказывается на наборе массы.

Кардио-тренировки не стоит исключать полностью из тренировочной программы, однако, стоит минимизировать их количество и не перегружать организм избыточными жиросжигающими программами. Продолжительность кардио-тренировки следует подбирать, исходя из множества различных факторов. В первую очередь стоит учитывать индивидуальный уровень обмена веществ человека. Так, тем, кто имеет эктоморфное телосложение, любые кардионагрузки являются средством уничтожения драгоценных калорий, поэтому продолжительность тренировок должна быть минимальной.

Как запустить процесс похудения

Для того, чтобы процесс похудения с использованием кардио-тренировок показал свою эффективность, не достаточно только подобрать правильную тренировочную программу. Не менее важным является организация правильного питания и получение определенного количества калорий в течении дня.

При составлении рациона важно ориентироваться на одно простое, но важное правило. Потребление калорий в день должно быть меньше, чем расход за аналогичный период. Только в этом случае организм запустит внутренние процессы и начнет разрушать жировые прокладки, что и является конечной целью подобного рода занятий.

В случае необходимости борьбы с лишним весом, стоит прибегнуть к низкоуглеводной диете. Такое питание позволит обеспечить организм необходимыми веществами для поддержания нормального функционирования и, при этом, запустит процессы сжигания жира, что ускорит процесс достижения хорошей физической формы.

Каталог Fitness Place предлагает надежные и качественные кардио с современным и функциональным оснащением. Пользователь сможет не только провести комфортную и безопасную тренировку, но и измерить свой пульс, оценить пройденный километраж, а главное, увидеть итоговый результат потерянных калорий.