Кистевой эспандер: как правильно заниматься?

Небольших размеров тренажер, который легко умещается в сумку и даже карман – звучит, как нечто нереальное. Но кистевой эспандер уже давно является любимой «игрушкой» многих спортсменов, желающих укрепить мышцы на кисти.

Раньше можно было встретить только резиновую каучуковую модель различной плотности. Сейчас же модели заметно преобразились – появились более технологичные решения с регулировкой усилия. То есть спортсмен может уходить в прогрессию не только по количеству повторений, но и увеличивать создаваемое тренажером сопротивление. Однако, простота данного тренажера порой приводит к ошибкам при использовании. Именно по этой причине следует разобраться в теме подробнее.

Типичные ошибки при использовании эспандера

Лучше сначала разобраться в ошибках. Из-за столь очевидной простоты многие люди воспринимают его, как игрушку, которая скорее спасает от скуки – поэтому схему работы не составляют. Подобное мнение ошибочно. Только эспандер способен создать достаточную и верную нагрузку на кисть. Следует сразу понимать, что сессия пару раз в неделю на две-три минуты точно не принесет результата.

Другой распространенной ошибкой является неправильный подбор нагрузки. Многие стремятся сразу выбирать изделие с большим сопротивлением (весом). Такой подход не принесет плодов, скорее, наоборот, может навредить неподготовленным суставам и связкам. Здесь также требуется прогрессия в тренировках, поэтому начинать необходимо с подходящего сопротивления. Подобрать его можно довольно легко – необходимо чтобы спортсмен мог совершить не менее 50-ти повторений. Альтернативной мерой оценки является время – подход должен длиться не меньше полутора минут. Только в этом случае можно получить хороший результат от занятий.

Как пользоваться кистевым эспандером

Необходимо соблюдать очередность рук. То есть каждая рука тренируется самостоятельно – идет чередование подхода на левую и правую кисть. Важно соблюдать дни отдыха (восстановление). Здесь лучше прислушиваться к телу, если после дня перерыва мышцы предплечья все еще плохо работают и отзываются сильной болью – лучше подождать денек. Как итог:

·        Важно соблюдать систематичность в тренировках;

·        Нельзя сразу браться за большую нагрузки, необходимо постепенно ее наращивать;

·        Не стоит пренебрегать перерывами между тренировками.

Качественные эспандеры различных форм и сопротивлений можно найти на платформе Fitness Place. Там покупателей ждет не только большой ассортимент изделий, но и крайне приятные цены.