Легкие элементы на турнике для начинающих

Занятия на турнике с каждым годом набирают все большую популярность среди молодежи. От классических подтягиваний спортсмены начинают постепенно переходить к более сложным акробатическим и силовым элементам. Но многие новички быстро разочаровываются в этом из-за многочисленных неудач при выполнении трюков. Причиной тому является то, что они начинают не с азов, а со сложных технически элементов, требующих существенной предварительной подготовки. А вот о том, с чего действительно лучше начинать новичку, поговорим более подробно далее.

Простейшие технические элементы

Для начала разберем базовые упражнения с точки зрения техники, которые хорошо подходят для тех, кто желает перейти от подтягиваний к выполнению именно акробатических элементов. Первое, на что стоит обратить свое внимание в данном направлении – это широко известный подъем с переворотом. Данное упражнение крайне просто с точки зрения техники и позволит почувствовать принцип, по которому тело движется вокруг перекладины. Кроме того, большим достоинство данного элемента является то, что он позволяет перебороть страх перед падением с турника, во время выполнения трюка.

Для любителей техники

В занятиях на турнике существует огромный пласт упражнений, для выполнения которых не требуется огромной физической силы. Их выполнение построено в первую очередь на техничности движений. Большинство из них пришло в любительский спорт из классической гимнастики, однако, многие были созданы спортсменами-любителями непосредственно для данного спортивного направления.

Одним из таковых можно назвать упражнение, получившее название «стульчик». Как и многие другие «самопальные» упражнения, название пошло от ассоциации внешнего вида с другими вещами.  Конкретно этот элемент выполняется сидя на турнике, при этом перекладина зажимается под коленями. Задавая инерцию рывком тела, необходимо выполнить полный оборот вокруг перекладины и вернуться в исходное положение. В классическом варианте обороты осуществляются назад, однако, в более сложной версии спортсмен вращается вперед.

Еще одно упражнение, в этот раз  позаимствованное из спортивной гимнастики, называется «оборот в упоре». Подводящим к нему упражнением можно назвать подъем с переворотом, однако, техника несколько отличается. В первую очередь  стоит отметить, что исходная точка находится над турником на вытянутых руках. При полном выполнении упражнения спортсмен должен сделать полный оборот вперед или назад на выпрямленных руках, уперевшись животом в перекладину. При этом тело должно сохранять максимальную прямоту. 

Базовые силовые упражнения

Теперь перейдем к упражнениям, которые требуют более серьезной физической подготовки и направлены в первую очередь не на зрелищность, а на развитие силы. К таковым можно отнести, к примеру, силовые выходы на одну и две руки. Подобные упражнения хороши для тех, кто уже пресытился классическими подтягиваниями и стремится к дальнейшему росту именно в этом направлении. Кроме того, следует обратить особое внимание на упражнения, прорабатывающие мышцы пресса. Различные планки на турнике и стойки позволят не только прокачать тело, но и произвести впечатление на окружающих.

Работа с силовыми упражнениями

Силовые элементы не отличаются большой зрелищностью, однако, требуют значительно большей физической подготовки. Базовым упражнением в данной категории можно назвать силовой выход на две руки. Суть его выполнения заключается в следующем. Спортсмен подтягивается на турнике до верхней точки, после чего начинает силой поднимать свое тело выше, выводя локти над турником таким образом, чтобы после выпрямления рук оказаться над перекладиной. На начальном этапе допустима помощь инерции для упрощения выхода, однако, чистым считается именно силовое выполнение.

Подводя итоги разбора, отметим следующие нюансы:

• Существует несколько основных направлений развития;
• Не стоит браться сразу за сложные элементы. Начинать надо с малого;
• Базовые упражнения есть как в акробатическом, так и силовом направлении.

В маркетплейсе Fitness Place можно приобрести все необходимое снаряжение для занятий на турнике, благодаря чему спорт становится более доступным для каждого. Теперь заниматься можно даже у себя дома.