Мастерство на волнах: готовые тренировки на гребном тренажере

11.11.2023

Гребные тренажеры

В статье

Тренировка 1: "Силовая гребля"
Тренировка 2: "Интервальная гребля"
Тренировка 3: "Длительная гребля"
Тренировка 4: "Пирамида интенсивности"
Заключение

Тренировка 1: "Силовая гребля"

Эта тренировка направлена на развитие силы и выносливости.

- Начинайте с прогрева, делая 5-7 минут легкой гребли на низкой интенсивности.

- Затем переходите к основной части тренировки. Гребите в максимально возможном темпе в течение 1 минуты, затем отдыхайте 30 секунд, повторяйте этот цикл 8-10 раз.

- После завершения основной части тренировки, проведите 5-7 минут восстановительной гребли на низкой интенсивности.

- При необходимости, повторите основную часть тренировки один или два раза.

Гребные тренажеры

Тренировка 2: "Интервальная гребля"

Эта тренировка предназначена для улучшения кардио-выносливости и ускорения обмена веществ.

- Подготовьтесь к тренировке с 5-7 минут легкой гребли на низкой интенсивности.

- Затем начните первый интервал: гребите в максимально возможном темпе в течение 1 минуты, затем снижайте темп на 2 минуты в режиме отдыха. Повторяйте этот цикл 5-7 раз.

- Завершите тренировку с 5-7 минутами восстановительной гребли на низкой интенсивности.

Тренировка 3: "Длительная гребля"

Эта тренировка позволит вам улучшить выносливость и сжигание калорий.

- Прогрейтесь перед тренировкой, делая 5-7 минут легкой гребли на низкой интенсивности.

- Затем переходите к основной части тренировки. Гребите на средней или высокой интенсивности в течение 30-45 минут. Убедитесь, что поддерживаете стабильный темп и ритм во время всей тренировки.

- Завершите тренировку с 5-7 минутами восстановительной гребли на низкой интенсивности.

Тренировка 4: "Пирамида интенсивности"

Эта тренировка поможет вам развить силу, выносливость и скорость.

- Начните с прогрева, делая 5-7 минут легкой гребли на низкой интенсивности.

- Затем начните первый интервал: гребите на средней интенсивности в течение 2 минут, затем увеличьте интенсивность на максимальный уровень в течение 1 минуты. Снижайте интенсивность обратно до средней и повторяйте этот цикл, увеличивая время на максимальной интенсивности каждый раз на 30 секунд. Завершите тренировку, уменьшая время на максимальной интенсивности на 30 секунд каждый цикл.

- Закончите тренировку с 5-7 минутами восстановительной гребли на низкой интенсивности.

Заключение

Выбирайте тренировку, которая лучше всего соответствует вашим целям и физической подготовке. Не забывайте про регулярность тренировок и правильный режим питания для достижения наилучших результатов. Наслаждайтесь тренировками и улучшайте свою форму на волнах гребного тренажера!