Протеин - до или после тренировки для массы?

Спортпит оказывает большое влияние на эффективность спортивных тренировок. В зависимости от того, какого результата необходимо достигнуть, добавки подбираются соответствующим образом. Одним из наиболее распространенных вариантов в силовом спорте по праву считаются протеиновые смеси. Их активно используют для увеличения массы мышц и их ускоренного восстановления. Опытные спортсмены составляют для себя масштабные сеты на целый день. Однако, у новичков с организацией приема протеинов могут возникнуть некоторые сложности. О том, как правильно употреблять белок для достижения поставленной задачи, поговорим более подробно далее.

Как правильно принимать протеиновые смеси

Для достижения оптимального результата следует понимать, что, в зависимости от природы происхождения белка и типа его обработки, скорость усвоения может быть различной. Именно от этого и необходимо в первую очередь отталкиваться при составлении рациона.

После того, как тренировка закончилась, организму требуется максимально быстро получить большое количество аминокислот, входящих в структуру белка, чтобы начать процесс восстановления после физических нагрузок. Наилучшим решением для обеспечения такого притока является употребление комплексов BCAA. Однако, если говорить именно про протеин, то самым быстрым по скорости усвоения является сывороточный изолят. Именно его лучше всего употреблять после занятий.

Также протеиновый коктейль стоит употреблять за несколько часов до начала тренировки. За это время белок полностью усвоится в организме и будет создан определенный запас «строительного материала» для развития мышечной структуры.

Подводя итоги данного разбора, отметим несколько важных деталей:

·        Употребление спортпита рекомендуется как до, так и после тренировки;

·        При планировании рациона следует учитывать скорость усвоения питательных веществ в организме;

·        После тренировки лучше всего использовать изоляты или BCAA.

В маркетплейсе Fitness Place представлен ассортимент качественного спортивного питания от ведущих производителей. В зависимости от поставленной задачи каждый сможет найти для себя подходящий вариант, используя удобную систему фильтров в поиске. Все добавки прошли обязательную сертификацию и полностью безопасны для здоровья атлетов.