Протеин до тренировки: за сколько?

Одним из наиболее широко распространенных вариантов спортивного питания по праву можно назвать протеиновые коктейли. Благодаря высокому уровню содержания белка, данные смеси помогают восстановить мышцы после тренировки, а также улучшают эффективность физических упражнений. Существует множество различных вариантов протеиновых миксов, обладающих различным временем усвоения в организме. Поэтому вопрос о том, как выбрать наиболее подходящий вариант и за сколько до начала тренировки лучше пить протеин, остается актуальным среди новичков. Для того, чтобы исключить вероятность ошибки, разберем эти нюансы далее более подробно.

Когда стоит пить протеиновые смеси

Употреблять протеиновые коктейли во время занятий или сразу после их окончания – это не самая правильная идея. Лучше всего осуществлять прием за несколько часов до тренировки. Лучшим вариантом для этого будет сывороточный белок, так как он быстрее всего усваивается в организме спортсмена. Для того, чтобы животный белок разложился на аминокислоты и был принят мышцами потребуется порядка двух часов. Именно за такое время до начала занятий и стоит выпить порцию быстрых протеинов. Яичный и казеиновый протеин для этих целей не подойдут, так как они относятся к категории средних и долгих соответственно и попросту не успеют полностью усвоиться.

Что стоит принимать после тренировки

После окончания тренировочного процесса мышцам потребуется быстрыq приток аминокислот чтобы начать восстановление и закрыть так называемое «белковое окно». Оптимальным вариантом для этого станет BCAA, в котором белки уже разложены на составляющие, что позволяет значительно ускорить процессы усвоения. Если же говорить именно о протеинах, то для этого лучше всего подойдут изоляты.

Подводя итоги разбора, стоит отметить несколько важных нюансов:

·        Не стоит употреблять протеиновые смеси во время тренировок;

·        Лучше всего пить быстрые протеины за два часа до тренировки;

·        После занятий хорошо подойдут комплексы аминокислот.

В маркетплейсе Fitness Place можно приобрести различное спортивное питание высокого качества. Вне зависимости от имеющейся задачи, спортсмен сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант в желаемой ценовой категории. Вся продукция прошла обязательную сертификацию и соответствует современным стандартам качества.