Сколько калорий сжигает гребной тренажер?

Они по праву считаются лучшими помощниками в избавлении от ненужного веса. Объясняется это тем, что эти тренажеры вовлекают в работу все тело. На вопрос, сколько калорий сжигает гребной тренажер, можно найти разную информацию. Тем не менее, называемые цифры очень внушительны.

Гребной тренажер: сколько калорий сжигается

По разным сведениям на этих моделях задействуется от 80 до 95 процентов мышц. Поэтому полчаса занятий с ними поможет сжечь в два раза больше калорий, чем полчаса интенсивного бега. При средней активности нагрузки за 30 минут занятий сбросить можно 400-500 кал. Инструкторы, которые используют разнообразные программы работы на моделях WaterRower, говорят о том, что при активных тренировках можно сбросить 600 кал за полчаса и 800 кал за час.

Это действительно отличные результаты. Показатели превышают эффект от обычного бега, занятий на велотренажерах. Вместе со снижением веса подтягивается тело. Тренажер помогает привести в порядок проблемные зоны на бедрах, убрать живот.

За счет чего тают калории

Снижение веса происходит за счет активизации кровообращения, метаболизма и вовлечения в работу практически всех мышц. Хорошего результата удается достичь еще и за счет цикличности работы, растянутости тренировки по времени.

Преимуществом таких занятий также является улучшение функционирования сердца, повышение выносливости. При этом нагрузки менее опасны для суставов, чем тот же бег.

Гребной тренажер за полчаса работы убирает:

· 300 калорий при небольших нагрузках;

· 400-500 кал при средней активности;

· 500-600 кал – интенсивные нагрузки.

Повлияет ли техника на потерю калорий

Правильность выполнения упражнения – это, в первую очередь, безопасность спортсмена. Если нарушать технику, то можно заполучить крайне неприятную травму, которую потом придется лечить. Кроме того, неверное выполнение может сказаться на потере калорий. Зависимость крайне простая – работают не все мышцы, которые должны быть задействованы – интенсивность занятия снижается – увеличивается риск травмы и снижается сумма теряемых калорий.

Многие новички, наслушавшись чудесных историй про тающие 600 килокалорий при получасовом тренинге на гребном тренажере, сразу же летят к нему. Потом сильно разочаровываются в том, что на деле их потери не превышают и половины от указанного количества. Перед занятием следует трезво оценивать свои возможности. С большой долей вероятности человек, впервые столкнувшийся со спортом и гребным тренажером, будет долгое время к нему привыкать – около двух недель уйдет только на освоение правильной техники.

Если ответственно подойти к вопросу, то в ближайшем будущем у начинающего спортсмена и правда получится терять около полусотни калорий за полчаса активной работы над собой.

Интенсивные тренировки требуют правильного питания

Спортсмен, который только начинает свой путь, часто зацикливается на потере калорий и росте мускулов. Он совершенно забывает о том, что для того, чтобы совершалась работа, необходима энергия. Это закон физики, который действует в нашем организме. Если сил недостаточно, то выполнение гребли в интенсивном режиме станет невозможным, следовательно, снизится потеря калорий и набор мускулов.

Лучшим другом спортсмена, кроме тренажера, является калькулятор и спортивное питание. Необходимо подсчитывать КБЖУ, то есть количество микроэлементов, без которых организм не сможет адекватно функционировать. Сначала рассчитывается оптимальное количество элементов на день, следом подбирается ежедневный рацион (лучше сразу прикидывать меню на месяц, так будет проще), после этого недостающие белки восполняются с помощью БАДов. Обязательно и потребление витаминов – нужно максимально поддерживать организм, так как тренировочный процесс и изменение питания – это огромный стресс.

Переход на спортивную жизнь должен быть постепенным. В этом случае организм сможет быстро и мягко приспособиться к новым условиям. Столь грамотный подход позволит достигнуть больших результатов в спорте. 

Выбирайте гребные тренажеры для эффективной борьбы с лишним весом на Fitness Place.