Сколько ложек протеина нужно для белкового коктейля?

Протеиновые коктейли пользуются широкой популярностью, в этом нет никаких сомнений. Существует множество разновидностей данных составов, обладающих различным принципом получения и усвоения в организме. Ими активно пользуются спортсмены, основной задачей которых является развитие культуры собственного тела. Именно по этой причине наибольшим спросом они пользуются среди тех, кто занимается бодибилдингом и фитнесом. И если те, кто уже давно в этой сфере, могут без особых проблем подобрать для себя наиболее подходящий состав и правильно смешать для употребления, то у новичков с этим могут возникнуть проблемы. Чтобы этого не произошло, рассмотрим более подобно основные правила составления порции коктейля перед употреблением.

Как часто нужно принимать коктейль

Количество приемов протеина в течении дня определить достаточно просто. Для этого необходимо знать лишь количество белка, необходимого организму для развития. Если опытные спортсмены, как правило, уже достаточно хорошо знают свои нормы, то новичкам в этом может помочь тренер. Зная норму, количество приемов можно определить, разделив ее на тридцать.

Как правильно составить порцию

На одну порцию, как правило, требуется использовать 200-250 миллилитров воды или молока, в зависимости от личных предпочтений. В таком объеме необходимое количество протеина проще всего развести без образования комочков, а выпить такое количество не составит труда. Чтобы отмерить необходимое количество протеина, можно, конечно, использовать точные кухонные весы. Но в этом нет никакого смысла. Погрешность в любом случае будет, так как содержание белка в составе не сто процентов. Наиболее часто кладут три столовые ложки состава без горки. Этого вполне достаточно для составления разовой порции.

Подводя итоги, отметим основные моменты:

·        Составлять количество порций следует исходя из личной нормы потребления;

·        Стандартная порция составляет примерно тридцать грамм белка;

·        Трех столовых ложек порошка вполне достаточно для нормального приема.

Простые рецепты домашних коктейлей

Протеиновые коктейли пользуются большой популярностью среди спортсменов. В этом нет ничего удивительного, ведь они напрямую оказывают влияние на развитие мускулатуры. Однако, пить обычный разведенный порошок далеко не всегда приятно, да и надоедает достаточно быстро. И, стоит отметить, что выбор «молоко или вода» - довольно слабо тянет на разнообразие в питании.

Основным инструментом для приготовления коктейлей по праву считается блендер, так как он позволяет добиться однородной консистенции при добавлении различных ингредиентов. Чаще всего в состав таких коктейлей попадают различные орехи, мед, творог и/или мороженое за счет своих питательных и вкусовых особенностей.

Кроме того, активно используются для разнообразия состава различные фрукты и ягоды. Оптимальным решением будет добавление в состав банана, так как он сам по себе содержит большое количество протеина.

Одним из наиболее популярных вариантов коктейлей можно назвать следующий рецепт. Для него потребуется 30 грамм протеинового порошка, по 250 миллилитров воды или молока и 50 грамм свежих фруктов (малина, банан, клубника или другие ягоды по вкусу). Такой состав позволит получить максимум пользы и насыщенный вкус.

Создание протеинового мороженого

Однако, не коктейлями едиными сыт бодибилдер. На домашней кухне можно приготовить множество различных вариантов блюд, благодаря чему надоесть правильное питание точно не успеет. Одним из наиболее популярных вариантов является создание полноценного протеинового мороженого, которое по своим вкусовым характеристикам не уступает более привычным вариантам.

В наиболее распространенном варианте рецептуры используется три основных компонента: протеиновый порошок в количестве 30 грамм, 100 грамм обезжиренного творога и один средних размеров банан. Все эти продукты питания содержат в себе большое количество полезных веществ, что позволяет обеспечить организм всем необходимым для полноценного развития. В процессе приготовления нет абсолютно ничего сложного, достаточно лишь блендера и хорошей морозильной камеры, чтобы добиться желаемого результата в приготовлении данного продукта.

Полезное питание может быть вкусным. Достаточно лишь проявить немного фантазии и появится возможность готовить множество различных блюд.

В маркетплейсе Fitness Place представлено множество вариантов спортивного питания, каждый из которых сможет заинтересовать определенный круг спортсменов. Мы предоставляем все необходимое для того, чтобы занятия спортом стали наиболее эффективными.