Тренажеры для мышц рук

Сразу отметим, что узкоспециализированных устройств для тренировки рук не существует. Работа кардиотренажеров направлена на проработку всего тела, а красивый рельеф верхних конечностей – это скорее бонус к базовым кардио-тренировкам.

Наиболее эффективными для рук считаются следующие устройства:

Гребной тренажер

Здесь акцент делается на корпус и верхнюю часть тела. Подходит тем, кто хочет построить мускулистую фигуру, повысить физическую выносливость и показатели силы. Час гребли сжигает около 500 ккал, а суставы при этом не нагружаются, ведь вы совершаете анатомические движения. В работу на гребном тренажере включаются более 80% мышц, а нагрузка на колени при этом минимальная.

Эллиптический тренажер

Он совмещает в себе функции беговой дорожки + велотренажера + классического степпер. В процессе тренировки работают мышцы верхней и нижней частей тела. На эллипсе качественно прорабатываются ягодицы и ноги, а также нагрузку получают руки, плечи, спина.

Они позволяют получить не только красивый рельеф, но и увеличить силовые показатели рук. Эти упражнения на силовых тренажерах особенно показаны бодибилдерам, пауэрлифтерам, спортсменам, которые занимаются единоборствами. 

Бицепс-трицепс машина

Грузоблочный тренажер, предназначенный для тренировки бицепсов и трицепсов. Здесь выполняются изолирующие упражнения, направленные на прокачку трехглавых плечевых мышц и локтевого сустава. Нагрузка создается за счет грузовых стеков, роликов и тросов.

Тренироваться можно сидя или лежа, широким и узким хватом. Для фиксации ног предусмотрены валики. Спарринг-партнер для страховки не нужен.

Скамейка Скотта

Конструкция из металла с сиденьем и опорной площадкой.  Тренирует плечелучевую мышцу, брахиалис и двуглавую плечевую. Для максимальной эффективности тренировок лучше использовать дополнительный инвентарь:

·        Прямую штангу (для укрепления внутренней части бицепса).

·        EW-образный гриф (для проработки плечелучевой мышцы, разгибателей кисти и брахиалиса).

·        Гантели (для комбинации нескольких упражнений на группы мышц руки).

Скамейка Скотта есть в любом тренажерном зале, это базовый спорт-инвентарь для прокачки мускулатуры рук.

Кроссовер

Многофункциональный тренажер блочного типа, который позволяет тренировать мышцы плечевой зоны, руки, спину, грудь, пресс, дельту.  Подходит для мужчин и женщин. Можно тянуть блоки стоя, сидя, на коленках, в стороны, вниз/вверх, менять высоту троса, подбирать нужную вам амплитуду, воздействовать на мышцы под разными углами.

Тренировки с блоками помогут придать мышцам более выраженную спортивную форму и увеличат силу в руках. Работа на кроссовере вовлекает в процесс все группы мышц, вне зависимости от интенсивности нагрузки.

Тренажер Сотского

Компактный тренажер для разработки пальцев, рук, груди, плеч и спины. Занятия увеличивают скорость, дают нагрузку на локтевые мышцы и кисти, повышают выносливость, обеспечивают рост мышечной массы. Есть несколько разновидностей: Бизон 1М, Бизон 2М и Classic Deluxe.

Во время тренировки работает более 30 мышц, некоторые из которых вообще не задействуются в других тренингах. Начинать лучше с минимальной нагрузки, чтобы снизить риск развития крепатуры. На начальном этапе достаточно 2-3 подхода по 8 повторений каждый. Когда руки привыкнут, интенсивность занятий можно увеличить и выполнять уже по 20 повторов.

Гравитрон

Тренажер для силовых тренировок, которые укрепляют трицепсы, грудные, передние дельты. От классической перекладины и брусьев он отличается наличием противовеса в конструкции. Он снижает нагрузку, но при этом сохраняет механизм движений.

На гравитроне можно совершать следующие упражнения:

•                 подтягиваться разными хватами;

•                 отжиматься на брусьях;

•                 прорабатывать трицепсы и грудной отдел;

•                 совершать медленные повторы, чтобы сосредоточиться на технике.

Совет! Подходите к гравитрону, когда чувствуете усталость, на финише тренинга. Устанавливайте противовес 50% от своего веса (новичкам лучше начинать с 80%). Периодически меняйте хват, чтобы задействовать разные группы мышц.

Эспандеры

Они бывают разных форм и конструкций, однако принцип работы один – растягивание и сжимание упругой резинки или пружины.

Эспандер-восьмерка – ручной тренажер для развития мускулатуры груди и плеч. Идеальное решение для домашнего использования. Уровень нагрузки определяется по цвету резинки: синий и черный – максимальная, зеленый и красный – средняя, желтый – для новичков.

Эспандер-бабочка – универсальное устройство, которое изначально создавалось для прокачки бедер, но затем спортсмены нашли ему более широкое применение. По конструкции это две симметрично согнутые рукоятки, соединенные шарниром. Небольшие размеры позволяют брать инвентарь с собой и заниматься в любом месте.