Тренажеры для мышц шеи

Массивные бицепсы и накаченные грудные мышцы выглядят красиво только, когда они гармонируют с мощной шеей. Тощая шейка на фоне стальной мускулатуры портит общее впечатление от мужской атлетической фигуры. Поэтому многие начинающие качки стараются включить в план занятий упражнения на проработку мышц шейного отдела. И конечно встает вопрос – какие тренажеры подойдут для шеи.

Нужно ли качать мышцы шеи? Да нужно, и вот почему:

·        Тренировки шейного отдела снижают риск развития остеохондроза, позволяют уменьшить напряженность в мышцах, предотвращают появление мышечных зажимов.

·        Прокаченные мышцы шеи уменьшают вероятность получения сотрясения от ударов, при ДТП, падениях. Особенно актуально для спортсменов, занимающихся рукопашной борьбой.

·        Сильная широкая шея – это устойчивость при выполнении приседаний со штангой на плечах, упражнения «становая тяга».

·        И конечно накаченная массивная шея – это просто красиво. Она гармонирует с мускулистым корпусом и выглядит пропорционально.

Здоровая крепкая шея – надежная поддержка позвоночника, гарантия нормального внутричерепного давления, профилактика шейного остеохондроза, головных болей и спазмов. Поэтому тренировать ее нужно всем, и даже женщинам.

Обязательно добавьте упражнения на укрепление и прокачку мышц в программу, если:

·        вы занимаетесь единоборствами, контактными видами спорта;

·        у вас малоподвижная сидячая работа;

·        вы часто ощущаете дискомфорт в шейном отделе, плечах;

·        замечаете несоответствие размеров шеи и плечевого пояса;

·        хотите улучшить качество силовых тренировок.

Важно! Шея довольно быстро реагирует на нагрузку и увеличивается в объемах, поэтому долго ждать результата не придется.

Для максимального укрепления шеи нужно усиленно тренировать те мышечные волокна, которые участвуют в защите позвонков и во вращательных движениях головы:

·        Глубокие – это наклоны и вращения.

·        Срединные – отвечают за функции челюсти и гортани.

·        Боковые – формируют ширину шеи.

Если хотите иметь широкую мощную шею, усиленно качайте именно боковые мышцы. Они обеспечивают развитие спины, дельты и трапециевидных мышц. В результате вы получите красивую симметрию спереди и сзади.

Каждая тренировка должна включать разогрев, основной комплекс упражнений и завершающую растяжку. Никаких резких движений и тяжелых весов!

Все элементы нужно выполнять плавно и предельно осторожно. В идеале первая тренировка, особенно с тренажерами для шеи, должна проходить под наблюдением тренера, или хотя бы опытного спортсмена.

Совет! Профессиональные атлеты качают шейные мышцы одновременно с дельтовидной и трапециевидной мускулатурой. Но если в конце тренинга сделать несколько целевых упражнения для мускулатуры шеи, визуальный эффект проявится намного быстрее.