Упражнения на пресс на турнике

Может показаться, что накачать хороший пресс можно только через выполнение соответствующих упражнений на полу или специальной спортивной лавке с регулировкой наклона спинки. Но это не так. С помощью турника можно хорошо и быстро прокачать пресс до идеального состояния.

Если раньше спортсмен не пробовал заниматься с перекладиной, то следует запомнить несколько основных правил. Важно следить за дыханием – во время усилия должен быть выдох. Важно выполнять упражнения размеренно, без рывков и покачивания. Рекомендуется приобрести перчатки, так руки не будут скользить. Если же руки устают значительно быстрее пресса, то лучше позаботиться о покупке специальных поддерживающих лямок.

Как прокачать пресс на турнике

Можно во время статического виса поднимать коленки к груди, сразу два. Не обязательно прямо-таки прижимать их к грудной клетке – необходимо выполнять упражнение, на сколько это возможно. Главное – выполнять действия плавно, без резких рывков. Есть и альтернативный вариант данного упражнения. Можно поднимать не сразу два колена, а по одному. Такая очередность потребует больше усилий.

Интересным методом прокачки является упражнение «велосипед». Если в предыдущем упражнении каждый подъем сопровождался небольшой паузой, то здесь они не нужны. Ноги должны имитировать активное кручение педалей.

Более сложные упражнения для развития пресса

Упражнение «лягушка» является одним из любимых для Брюса Ли. Оно дает хороший и быстрый результат, но для его выполнения требуется предварительная физподготовка организма. Необходимо осуществлять подъем ног, согнутых в коленях, как можно выше. В идеале они должны прижаться к подбородку. Дальше фиксируем положение до тех пор, пока не пойдет жжение в брюшных мышцах. Получается, для раскачки пресса на турнике нужно:

•             Иметь специальный инвентарь: перчатки и ленту;

•             Работать преимущественно ногами, что отличается от стандартных упражнений;

•             Чередовать различные упражнения, чтобы получить большую эффективность.

В зимнее время на улице будет довольно сложно заниматься, именно по этой причине лучше приобрести турнике домой. Купить качественный инвентарь можно на Fitness Place, причем по довольно привлекательной цене. Большой ассортимент товаров позволит выбрать наиболее подходящий вариант для дома. Можно остановиться на классических изделиях или же выбрать что-то более технологичное, вроде модели «3в1».