Велосипед это кардио или силовая тренировка?

Велосипед – востребованное транспортное средство, которое приводится в действие за счет мускульной силы ног и активно развивает нижний пояс. Регулярные поездки эффективно прорабатывают ягодичные, бедренные, икроножные и камбаловидные мышцы, а также воздействуют на брюшную область.

Совмещает в себе активный досуг и тренировочную нагрузку. Простой и универсальный, он поддерживает хорошую физическую форму, повышает подвижность и работоспособность, а также положительно влияет на здоровье пользователя

Велотренировки: кардио или силовая нагрузка?

Кардио нагрузка отвечает за развитие выносливости пользователя, стабилизирует работу внутренних систем и оказывает профилактический оздоровительный эффект. Силовая нагрузка наращивает мышечную массу и использует дополнительное весовое отягощение для формирования рельефной мускулатуры.

Велосипед, как компонент активного образа жизни, тонизирует активность пользователя и целенаправленно влияет на сердечно-сосудистую систему. Тренирует скоростную и физическую выносливость за счет повышенного сердечного ритма, учащенного дыхания и активных подвижных действий. Относится к кардио нагрузкам, за счет аэробного принципа действия. Активное педалирование разогревает тело и насыщает каждую клетку кислородом. Комбинация из мышечной нагрузки и окисляющего кислорода запускает специальные внутренние процессы, которые расщепляют подкожные резервы и трансформируют липиды в энергию для тренировки.

Кроме того, регулярные поездки ускоряют кровообращение и метаболистические процессы, избавляют от отдышки, эффективно тонизируют мышечную активность, но не перекачивают волокна нижнего пояса, формируя стройный и подтянутый рельеф ног.

Как построить тренировочный процесс

Новички достаточно часто теряются в вопросе того, как правильно тренироваться, чтобы запустить процесс сжигания жира. На самом деле, просто крутить педали по городу для этого недостаточно. Нужно подходить к занятиям со всей ответственностью и соблюдать несколько значимых нюансов.

Во-первых, стоит упомянуть о таком моменте, как продолжительность тренировочного процесса. Новичкам рекомендуется заниматься не более получаса в день с частотой порядка трех-четырех раз в неделю. При таком подходе мышцы не перенапрягутся и смогут адаптироваться к возрастающему количеству нагрузок.

Во-вторых, необходимо уделить внимание правильному выстраиванию тренировочного процесса. Для начала необходимо выполнить разминку. Сделать это можно, начав поездку с легкого прогулочного темпа, не торопясь и, тем самым, активируя мышцы, задавая им настрой на дальнейшую активную работу. Такому прогулочному стилю следует уделять не менее десяти минут, чтобы ноги разогрелись и были готовы к более интенсивной езде.

В-третьих, переходя к основному тренировочному процессу для сжигания жира, необходимо поддерживать стабильную скорость езды порядка 25 километров в час в течении двадцати минут. Для этого следует подобрать подходящую местность для катания. Наиболее удачными будут велодорожки в специализированных парках. Не стоит сразу браться за высокий уровень сложности, это приведет только к чрезмерной усталости.

Как может помочь браслет-пульсометр

Тренировки, направленные на сжигание жира, неразрывно связаны с изменяющейся нагрузкой на сердце. Оптимальным вариантом является чередование периодов интенсивного ускорения на прямолинейных участках с нормальным ритмом. Для того, чтобы отслеживать данные параметры, наиболее удачным вариантом станет использование специальных фитнесс-браслетов с функцией пульсометра. Обусловлено это тем, что они не только снимают и фиксируют показания в режиме реального времени, но и могут предупредить, в соответствии с заранее заданной программой, о том, что нужно перейти в интенсивную фазу или, напротив, в фазу отдыха.

Таким образом, велосипедный спорт как эффективная кардио нагрузка:

·         Востребованный вид физической активности;

·         Активно задействует сердце и легкие, запускает биологические процессы при участии кислорода, улучшает общее состояние здоровья и совершенствует форму пользователя.

Как территория здорового образа жизни, Fitness Place предлагает широкий ассортимент велосипедов для различных категорий пользователей. Мы обеспечиваем своих покупателей качественными и надежными агрегатами, помогаем с выбором, доставляем и берем на себя дальнейшее сервисное обслуживание.