Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Сколько нужно заниматься на гребном тренажере?

Заниматься на таком тренажере достаточно в силовые дни. Также ему можно посвятить весь день тренировки. Круговые и интервальные занятия также прекрасно подходят для гребного тренажера.

Гребной тренажер: сколько заниматься

Для начинающих в спорте достаточно будет десяти-пятнадцати минут в день тренировки в первые три-четыре занятия. Те, кто уже неоднократно имел дело с физическими нагрузками – до шестидесяти минут. При помощи данного тренажера возможно и похудение, если тренироваться без перерывов.

Интервальные тренировки позволят заниматься с большей интенсивностью или работать дольше. Если ваша проблемная зона – бедра, то нужно сконцентрироваться на упражнениях именно для них.

сколько заниматься на гребном тренажере

Как правильно заниматься на гребном тренажере

Главное правило в тренировках – трезво оценивать свои возможности, так как организм будет сразу не готов к большим нагрузкам, и вы можете получить травму. Также многое зависит от правильности техники выполнения.

Разминка перед тренировкой подготовит мышцы к длительным нагрузкам. При тренинге с гребным тренажером главное помнить, что спину и голову необходимо держать прямо, а колени немного согнутыми. Когда вы выполняете толчок, нужно держать нагрузку и упор на пятках. При выдохе следует расправить лопатки, а потом руки. Корпус держать наклоненным, а колени согнуть. Весь цикл упражнения происходит без остановок.

Тонкости работы на гребном тренажере

От правильности техники напрямую зависит положительный эффект, который получит спортсмен в процессе тренировки с использованием гребного тренажера. Именно по этой причине важно знать, как именно начинать тренировку, а также важно учесть основные ошибки новичков, чтобы с лёгкостью их обойти.

Первый заход должен включать в себя исключительно работу ног, так спортсмен сможет прочувствовать тренажер. Для этого необходимо прикрепить стопы ремнями к платформе. Удерживать весло следует на вытянутых руках, они должны оставаться в таком положении на протяжении всего цикла. Первоначальная позиция подразумевает ноги, согнутые в коленях. Дальше все просто - нужно отталкиваться ногами, распрямляя их.

Следующий шаг - ручная работа. Ноги также пристегнуты, но уже находятся в неизменно выпрямленном положении. Теперь работают исключительно руки, натягивая весло на себя, следует осуществлять сгибание локтевого сустава. Движение должно быть плавным, без рывков. Последний шаг - совмещение работы ног и рук из предыдущих упражнений.

Самой распространённой ошибкой является сгорбленная спина. Нельзя сутулься, иначе можно получить нежелательную нагрузку на искривленный позвоночник. Следует избегать зачерпывающие движения, которые могут возникать в том случае, когда ноги сгибаются раньше, чем распрямляются руки. Чтобы избежать удара об колени, спортсмен будет зачерпывать веслом. Нельзя поднимать руки на большую высоту, локти должны создавать угол в 90 градусов во время сгиба, а предплечья должны по уровню соответствовать грудной клетке. Еще одна ошибка - развод коленей,  это вызвано слишком слабым развитием мускулатуры внутренней стороны бедра. Необходимо следить за тем, чтобы мышцы работали правильно, пусть для этого и придется замедлить темп.

Кому не подойдет гребной тренажер

Учитывая наличие фиксации и простоту движений, гребной тренажер является наиболее доступным решением из среды кардио. Но даже повышенная безопасность не уберегает от противопоказаний. Повышенное давление является самым важным противопоказанием, как и у любого кардио тренажера.

Наличие травм, новых или не долеченных, в области позвоночника тоже является противопоказанием. Растяжение мускулов спины, предплечья и плечевого отдела аналогичным образом не дают возможность правильно выполнять упражнения, поэтому лучше повременить с занятиями и выбрать другой тренажер.

Менструация у женщин является основной причиной для снижения продолжительности тренировки. Полностью отказываться от занятий не обязательно.

Занятия с этим оборудованием универсальны, так как:

· занимают мало времени;

· можно как похудеть, так и нарастить мышцы;

· минимальная вероятность получения травмы.

При выборе следует взять во внимание покрытие на нем, и из какого материала сделана цепь, а также вид рамы. Выбирайте тренажеры Fitness Place, чтобы обеспечить себе комфортные и безопасные тренировки.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.