Заниматься на таком тренажере достаточно в силовые дни. Также ему можно посвятить весь день тренировки. Круговые и интервальные занятия также прекрасно подходят для гребного тренажера.

Гребной тренажер: сколько заниматься

Для начинающих в спорте достаточно будет десяти-пятнадцати минут в день тренировки в первые три-четыре занятия. Те, кто уже неоднократно имел дело с физическими нагрузками – до шестидесяти минут. При помощи данного тренажера возможно и похудение, если тренироваться без перерывов.

Интервальные тренировки позволят заниматься с большей интенсивностью или работать дольше. Если ваша проблемная зона – бедра, то нужно сконцентрироваться на упражнениях именно для них.

сколько заниматься на гребном тренажере

Как правильно заниматься на гребном тренажере

Главное правило в тренировках – трезво оценивать свои возможности, так как организм будет сразу не готов к большим нагрузкам, и вы можете получить травму. Также многое зависит от правильности техники выполнения.

Разминка перед тренировкой подготовит мышцы к длительным нагрузкам. При тренинге с гребным тренажером главное помнить, что спину и голову необходимо держать прямо, а колени немного согнутыми. Когда вы выполняете толчок, нужно держать нагрузку и упор на пятках. При выдохе следует расправить лопатки, а потом руки. Корпус держать наклоненным, а колени согнуть. Весь цикл упражнения происходит без остановок.

Тонкости работы на гребном тренажере

От правильности техники напрямую зависит положительный эффект, который получит спортсмен в процессе тренировки с использованием гребного тренажера. Именно по этой причине важно знать, как именно начинать тренировку, а также важно учесть основные ошибки новичков, чтобы с лёгкостью их обойти.

Первый заход должен включать в себя исключительно работу ног, так спортсмен сможет прочувствовать тренажер. Для этого необходимо прикрепить стопы ремнями к платформе. Удерживать весло следует на вытянутых руках, они должны оставаться в таком положении на протяжении всего цикла. Первоначальная позиция подразумевает ноги, согнутые в коленях. Дальше все просто - нужно отталкиваться ногами, распрямляя их.

Следующий шаг - ручная работа. Ноги также пристегнуты, но уже находятся в неизменно выпрямленном положении. Теперь работают исключительно руки, натягивая весло на себя, следует осуществлять сгибание локтевого сустава. Движение должно быть плавным, без рывков. Последний шаг - совмещение работы ног и рук из предыдущих упражнений.

Самой распространённой ошибкой является сгорбленная спина. Нельзя сутулься, иначе можно получить нежелательную нагрузку на искривленный позвоночник. Следует избегать зачерпывающие движения, которые могут возникать в том случае, когда ноги сгибаются раньше, чем распрямляются руки. Чтобы избежать удара об колени, спортсмен будет зачерпывать веслом. Нельзя поднимать руки на большую высоту, локти должны создавать угол в 90 градусов во время сгиба, а предплечья должны по уровню соответствовать грудной клетке. Еще одна ошибка - развод коленей,  это вызвано слишком слабым развитием мускулатуры внутренней стороны бедра. Необходимо следить за тем, чтобы мышцы работали правильно, пусть для этого и придется замедлить темп.

Кому не подойдет гребной тренажер

Учитывая наличие фиксации и простоту движений, гребной тренажер является наиболее доступным решением из среды кардио. Но даже повышенная безопасность не уберегает от противопоказаний. Повышенное давление является самым важным противопоказанием, как и у любого кардио тренажера.

Наличие травм, новых или не долеченных, в области позвоночника тоже является противопоказанием. Растяжение мускулов спины, предплечья и плечевого отдела аналогичным образом не дают возможность правильно выполнять упражнения, поэтому лучше повременить с занятиями и выбрать другой тренажер.

Менструация у женщин является основной причиной для снижения продолжительности тренировки. Полностью отказываться от занятий не обязательно.

Занятия с этим оборудованием универсальны, так как:

· занимают мало времени;

· можно как похудеть, так и нарастить мышцы;

· минимальная вероятность получения травмы.

При выборе следует взять во внимание покрытие на нем, и из какого материала сделана цепь, а также вид рамы. Выбирайте тренажеры Fitness Place, чтобы обеспечить себе комфортные и безопасные тренировки.