Как накачать бицепс без штанги

Усердная работа над своим телом - это всегда положительное решение. Так человек может не только увеличить внешнюю привлекательность, но и просто улучшить состояние здоровья. Часто новички закупают целый арсенал спортивных снарядов, занимаются с неделю и благополучно забрасывают это занятие. Тренажер превращается в вешалку, а штанга с гантелями нередко становятся угрозой для мизинца на ноге.

Как же не выбросить деньги на ветер

Лучшим решением для сложившейся ситуации будет выработка режима. То есть не нужно бежать в магазин и тратить последние деньги на инвентарь. Можно начать и без него, а уж после вхождения в спортивный ритм - устроить шоппинг. Если же хочется купить что-то для занятий, лучше отказаться от приобретения тренажера, выбрав инвентарь для работы со свободным весом. Хорошими и недорогими тратами станут:

·         классическая штанга, массой около 10 килограмм;

·         набор блинов, на первое время хватит несколько экземпляров по пять килограмм;

·         пара гантелей, лучше взять те, на которые можно вешать блины.

Перечисленного будет более чем достаточно для того, чтобы обеспечить себя всем необходимым на первые полгода занятий. Если за это время тяга к спорту не пропадет - можно покупать более дорогие изделия.

Стоит ли прорабатывать бицепс девушкам

Среди обывателей имеется достаточно широко распространенный стереотип о том, что хорошо проработанные руки – это исключительно мужская прерогатива. Якобы, у девушек это выглядит некрасиво и вообще лишает какой-либо женственности.
На самом же деле это заблуждение. Одним из наиболее важных правил построения культуры тела является равномерное развитие всех мышц.  В случае, если какая-то из мышечных групп отстает в развитии от всего остального тела и целенаправленно не прорабатывается, велик риск получить травму, так как тело просто не будет в полной мере адаптировано к тем нагрузкам, которые на него приходятся в процессе выполнения упражнения.
Поэтому если встает вопрос о том, нужно ли девушке качать бицепс – ответ однозначный, да, это является необходимым.
Для того, чтобы добиться необходимого прогресса, следует подобрать для себя наиболее комфортные с точки зрения выполнения упражнения. Наиболее удобным и эффективным способом проработки данной мышечной группы является работа с гантелями.
На данный момент существует множество различных упражнений, позволяющих добиться желаемого эффекта. Сюда можно отнести и разнообразные разновидности подъема гантелей, и сгибания рук в локте с утяжелением. При этом не стоит хвататься за большие веса, особенно если необходимо лишь держать тело в хорошей физической форме без излишеств. Работа с избыточным весом может вызвать эффект перетренированности, что негативно скажется на развитии мускулатуры и эффективности тренировок.

Безопасная тренировка дома

Однако, бывают случаи, когда необходимые спортивные снаряды попросту отсутствуют в личном пользовании. В этом случае стоит прибегнуть  к упражнениям, которые позволят добиться желаемого результата с использованием исключительно собственного веса.
Одним из наиболее популярных упражнений в данной категории можно назвать отжимания от стула. Причем положение принимается спиной к стулу. Такой нестандартный формат отжиманий позволит нагрузить все мышцы рук. В особенности это касается бицепса и трицепса.

Что же еще делать тем, кто не может себе позволить покупки? Сейчас расскажем, как накачать бицепс без штанги и иных спортивных принадлежностей. Например, на помощь могут прийти обычные стулья. Подобный подход может показаться некомфортным на первых этапах, но спустя неделю занятий - все пойдет как по маслу. Необходимо просто взять пару стульев и поочередно их поднимать одной рукой. Упражнение выполняется стоя, обязательно необходимо следить за спиной - она должна быть прямой. Альтернативным вариантом окажутся две бутылки с песком. Так можно регулировать массу "снаряда", постепенно его увеличивая. Механика аналогична стульям.

Идеальный летний способ

В теплый период найти альтернативу для штанги намного проще. Практически у каждого во дворе или недалеко от дома имеются брусья или турник. Да-да, это та самая конструкция, на которой частенько выбивают ковры. Можно использовать уличные постройки в качестве собственной качалки. Подтягивания могут стать отличным решением, так как работает несколько групп мышц. Подтягиваться можно и на брусьях, прорабатывая бицепсы, трицепсы и грудные.

Fitness Place – это маркетплейс, в котором можно найти все необходимое для грамотно построенных тренировок с собственным весом и дополнительными нагрузками. Здесь подходящий вариант найдут для себя как профессиональные атлеты, так и начинающие спортсмены.