Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Как правильно приседать со штангой

Рубрики:

Штанга – востребованный спортивный снаряд, который представляет собой металлический гриф со сменными весовыми дисками для эффективной и отягощающей нагрузки. Имеет универсальный спектр действия, который направлен на целевую проработку мышечных волокон. Вес снаряда стимулирует сокращение мышц и активирует выработку гормонов для эффективного наращивания мышечной массы.

Нижний пояс - самая крупная мышечная зона, которая постоянно подвергается естественной нагрузке и является целевой областью проработки, как для профессиональных атлетов, так и для нежной женской аудитории. Приседания со штангой – базовый подход для тренировки всех мышц ног, который развивает координацию движений и повышает подвижность.

Присед со штангой: техника выполнения

Присед со штангой: техника выполнения

Эффективность приседа напрямую зависит от уровня напряженности мышц и корректного положения пользователя.

При выполнении важно придать пояснице естественный прогиб с прямой спиной и отведенным тазом. Постановка ног должна быть анатомически комфортной и располагаться на ширине плеч. Колени не выходят за носки и двигаются по направлению стоп, а основная опора ложится на пятки.

Гриф штанги должен опираться на верхнюю часть трапеции и не давить на шею или дельтовидные мышцы. А расположение рук не имеет определенного стандарта и зависит от индивидуальных предпочтений, главный принцип – отсутствие дискомфорта при выполнении.

При работе со свободным весом важно соблюдать правильное дыхание и совершать плавную траекторию движений без рывков. На вдохе тело выходит из начальной стойки и медленно опускается до нижней точки, и на выдохе возвращается в исходное положение.

Таким образом, правильные приседания со штангой:

- Эффективно нагружают целевые мышцы и поддерживают напряжения в течение всего тренировочного процесса;

- Включают корректную постановку рук, стоп и корпуса пользователя, а также сопровождаются тщательным соблюдением профессиональной методики.

Fitness Place – адаптированное интернет пространство и территория здорового образа жизни, которая предлагает широкий ассортимент весового оборудования для проработки мышц нижнего пояса. Наша главная задача – обеспечить продуктивный тренировочный процесс и помогать различным категориям пользователей выбирать, применять и достигать быстрых и эффективных результатов.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.