Какой вес гантелей выбрать.

Гантели – универсальный спортивный снаряд, который относится к категории свободного отягощения. Представляет собой компактный инвентарь для эффективного становления и укрепления мышечного корсета, за счет вариативной весовой нагрузки.

Предлагает свободную траекторию движений, которая определяется биомеханикой пользователя, и позволяет целенаправленно воздействовать на целевые группы мышц. Обеспечивает продуктивный тренировочный процесс, эффективно наращивая мышечную массу, а также совершенствует силу и выносливость.

Правильный и безопасный подход требует не только высокой концентрации и правильной техники выполнения, но и корректного подбора веса, с учетом индивидуальных особенностей пользователя. Тренировки со слишком легкими гантелями не будут отличаться продуктивными результатами, а чрезмерная нагрузка приведет к ряду негативных последствий, включая переутомление мышц и получение травм.

Вес гантели: рекомендации для женской и мужской аудитории

Основная цель мужчин при работе со свободными весами - наращивание мышечной массы и формирование объемных, упругих и эластичных мышц. Выбор размерности гантели, прежде всего, зависит от опытности потенциального пользователя. Для новичков, отягощающая нагрузка начинается с минимального веса от 5 до 10 кг, в зависимости от уровня физической подготовки. Опытные атлеты руководствуются профессиональным подходом и учитывают технику упражнения и количество повторов до достижения мышечного отказа.

Выбор гантели для женской половины человечества зависит от целей тренинга. Для снижения веса подойдут снаряды от 1 до 2 кг, которые будут оказывать дополнительную нагрузку и стимулировать расщепление липидных резервов. Для того чтобы подтянуть и нарастить мышцы потребуются более утяжеленные варианты весом в 4-10 кг.

Какие гантели выбрать для дома

Далеко не каждый готов ходить в тренажерный зал, причем причины могут быть разные: финансы, нежелание работать на публику и так далее. Именно по этой причине многие стараются обустроить тренировочную базу дома. Разбирая оптимальный стартовый набор спортсмена, огромное внимание уделяется штанге и гантелям. Так какими бывают гантели?

Разделить данный класс инвентаря можно на две категории: литые и разборные. Очевидно, что в первом случае приобретается цельная конструкция, масса которой не поддается изменениям. Представленный вариант отлично подходит для фитнеса, где значение имеет не вес инвентаря, а количество выполненных повторений. Разборный вариант позволяет менять нагрузку, накидывая все больше блинов на основную перекладину. Такое решение понравится людям, желающим набрать мышечную массу.

Именно по этой причине следует сразу определиться с целью тренировок. Если покупатель хочет только поддерживать спортивную форму, то подойдут литые модели, к тому же они обходятся значительно дешевле. Для желающих получить крепкий бицепс подойдет разборная модель. Оба варианта гантелей отлично подходят для тренировки не только верхней части тела, но и ног. Для комплексных занятий лучше подходит разборный вариант, так как руки и ноги требуют разной нагрузки.

Спорт, доступный для беременных

По какой-то причине бытует мнение, что девушка в положении должна лежать и не шевелиться ровно до тех пор, пока не разродится. На деле же, небольшое количество спорта наоборот поможет проще перенести весь период вынашивания и непосредственно сами роды. Помимо ежедневной ходьбы пешком и аэробики рекомендуется вводить силовые упражнения.

Именно здесь отлично помогут гантели. Но не стоит гнаться за большими весами, так как это рискованно. Упражнения, направленные на силу, помогут ускорить обменные процессы, облегчат родоразрешение, а также упростят последующее ношение новорожденного на руках.

Оптимальным весом гантелей считается 3 килограмм – этого будет более чем достаточно. Во время подбора веса следует обратить внимание на дыхание. Если во время тренировочного процесса дыхание задерживается – следует снизить массу гантелей, либо же уменьшить количество повторов. Во время второго триместра рекомендуется отказ от упражнений, лежа на спине, так как кровь будет приливать к сердцу в усиленном объеме. Во время третьего триместра следует выполнять упражнения только сидя. Заниматься лучше 3 раза в неделю – это позволит поддерживать себя в тонусе. 

Таким образом, подбор веса гантели:

- Важный аспект, который влияет на уровень потенциальной силовой нагрузки и результативность процесса;

- Зависит от целевого использования и подготовки, а также различается для женской и мужской аудитории, за счет анатомических и физиологических особенностей.

Каталог Fitness Place предлагает широкий ассортимент свободного весового оборудования для различных категорий пользователей. Как территория здорового образа жизни, команда маркетплейс стремится вдохновлять и мотивировать своих покупателей. Именно поэтому мы предлагаем только качественные и надежные гантели, а также оказываем помощь на всех этапах выбора.