Как приседать без штанги

Приседания со штангой уже давно стали классическим упражнением для проработки ягодиц. Однако, далеко не у всех и не всегда имеется возможность выполнить данное упражнение. И возникает небезосновательный вопрос: а можно ли добиться какого-либо эффекта, не используя подобный способ утяжеления.

В кроссфите широкое распространение получили так называемые воздушные приседания: выполнение базового упражнения, используя в качестве нагрузки вес своего тела. Большим преимуществом такого подхода является возможность выполнения упражнений в любом удобном месте, так как наличие какого-либо оборудования не требуется.

Плюсы воздушных приседаний

Несмотря на то, что при выполнении данного упражнения мышцы не получают существенных нагрузок, оно обрело широкую популярность среди атлетов различного уровня. Это произошло по той причине, что такой вид приседаний обладает множеством своих уникальных особенностей. В частности, стоит отметить следующие особенности:

·         Прокачка чувства баланса и координации движений;

·         Оттачивание техники для дальнейшего перехода на работу со свободными весами;

·         Отсутствие привязки к наличию оборудования.

Кроме того, данное упражнение позволяет поддерживать мышцы ног и ягодиц в тонусе, что имеет положительное влияние на общий уровень физической подготовки спортсмена. Также нельзя оставить без внимания тот факт, что подобное упражнение позволяет сделать более подвижными тазобедренные суставы.

Частые ошибки при выполнении упражнения

Несмотря на то, что правильному выполнению приседаний учат еще в школе на уроках физкультуры, далеко не всем начинающим атлетам удается сразу понять механику движения. Многие допускают достаточно распространенные ошибки, которые приводят к ухудшению результата и получению травм. В частности, достаточно часто люди берутся выполнять это упражнение, не задав ногам правильное исходное положения. Их располагают слишком широко или, наоборот, слишком узко, что негативно сказывается на чистоте и эффективности выполнения упражнения. Еще одной частой ошибкой является отказ от разминочных упражнений перед выполнением упражнения, что также может привести к негативным последствиям для здоровья мышц и суставов, участвующих в выполнении упражнения.

Маркетплейс Fitness Place предоставляет все необходимое для комфортных занятий спортом вне спортивного зала без применения дополнительных утяжелений.