Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Как жать штангу лежа

Рубрики:

В современной системе силовых тренировок можно выделить несколько упражнений, формирующих из себя основу для грамотного физического развития любого атлета. Они получили классификацию «базовые». Одним из них по праву считается жим штанги с наклоном или горизонтальным расположением. Это упражнение позволяет хорошо проработать несколько различных мышечных участков как на массу, так и на увеличение силовых показателей.

При этом важно понимать, что, как и в любом другом упражнении, большую роль играет техничность выполнения каждого подхода. Грамотная техника не только оказывает непосредственное влияние на получаемый в процессе тренировок результат. Кроме того, это обеспечивает полную безопасность для здоровья спортсмена в процессе занятий.

Как жать штангу лежа

Особенности выполнения жима лежа

По сути своей жим штанги от груди в положении лежа очень схож по технике с классическими отжиманиями от пола. Поэтому начинающим атлетам настоятельно рекомендуется для начала освоить правильное исполнение именно этого упражнения. После этого можно приступать к работе со свободными весами, плавно увеличивая рабочую нагрузку. Не стоит браться сразу за большие веса. Это может привести к серьезным травмам.

Первое, что необходимо учесть атлету при освоении данного упражнения: подъем штанги должен осуществляться в первую очередь за счет работы грудных мышц с неподвижным корпусом. Важно соблюдение нескольких ключевых особенностей:

·         Займите верное исходное положение. Внимательно следите за положением спины, рук, а также хватом на грифе.

·         Штанга опускается на центральную часть грудных мышц до касания об гриф.

·         Подъем веса необходимо осуществлять на выдохе.

Грамотно построенный процесс выполнения упражнения обеспечит атлету значительно больший эффект без риска получения травмы при работе с подходящими весами. Правильный подбор рабочего веса имеет большое значение для результативности и безопасности.

Важность правильного дыхания

В отличии от множества других упражнений, в которых сохраняется естественный дыхательный ритм, при жиме лежа есть определенные нюансы. В частности, нельзя выдыхать, когда штанга опущена в нижнюю точку, так как из-за этого уменьшается напряжение мышц.

Fitness Place - это маркетплейс, в котором каждый спортсмен сможет найти для себя все необходимое для тренировки как дома, так и в уличных условиях. Здесь есть все необходимое для выполнения жима лежа и иных базовых упражнений как для новичков, так и для профессиональных атлетов различного уровня.

 

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.