Как жать штангу лежа

В современной системе силовых тренировок можно выделить несколько упражнений, формирующих из себя основу для грамотного физического развития любого атлета. Они получили классификацию «базовые». Одним из них по праву считается жим штанги с наклоном или горизонтальным расположением. Это упражнение позволяет хорошо проработать несколько различных мышечных участков как на массу, так и на увеличение силовых показателей.

При этом важно понимать, что, как и в любом другом упражнении, большую роль играет техничность выполнения каждого подхода. Грамотная техника не только оказывает непосредственное влияние на получаемый в процессе тренировок результат. Кроме того, это обеспечивает полную безопасность для здоровья спортсмена в процессе занятий.

Особенности выполнения жима лежа

По сути своей жим штанги от груди в положении лежа очень схож по технике с классическими отжиманиями от пола. Поэтому начинающим атлетам настоятельно рекомендуется для начала освоить правильное исполнение именно этого упражнения. После этого можно приступать к работе со свободными весами, плавно увеличивая рабочую нагрузку. Не стоит браться сразу за большие веса. Это может привести к серьезным травмам.

Первое, что необходимо учесть атлету при освоении данного упражнения: подъем штанги должен осуществляться в первую очередь за счет работы грудных мышц с неподвижным корпусом. Важно соблюдение нескольких ключевых особенностей:

·         Займите верное исходное положение. Внимательно следите за положением спины, рук, а также хватом на грифе.

·         Штанга опускается на центральную часть грудных мышц до касания об гриф.

·         Подъем веса необходимо осуществлять на выдохе.

Грамотно построенный процесс выполнения упражнения обеспечит атлету значительно больший эффект без риска получения травмы при работе с подходящими весами. Правильный подбор рабочего веса имеет большое значение для результативности и безопасности.

Важность правильного дыхания

В отличии от множества других упражнений, в которых сохраняется естественный дыхательный ритм, при жиме лежа есть определенные нюансы. В частности, нельзя выдыхать, когда штанга опущена в нижнюю точку, так как из-за этого уменьшается напряжение мышц.

Fitness Place - это маркетплейс, в котором каждый спортсмен сможет найти для себя все необходимое для тренировки как дома, так и в уличных условиях. Здесь есть все необходимое для выполнения жима лежа и иных базовых упражнений как для новичков, так и для профессиональных атлетов различного уровня.