Жим штанги узким хватом: какие мышцы работают

Существует множество популярных классических упражнений, среди которых жим узким хватом занимает далеко не последнее место. Получить столь широкую популярность данное упражнение смогло благодаря тому, что оно позволяет наиболее эффективно проработать трицепс во всех его частях. Кроме того, при правильной технике в работу включаются также дельты (передние пучки) и грудные мышцы. Таким образом, при помощи всего одного упражнения тренировке подвергается множество различных мышц.

Как правильно выполнять данное упражнение

Как и в любом другом упражнении, при выполнении данного варианта важно точное соблюдение чистой техники выполнения. Существует несколько основных правил, которых необходимо придерживаться при использовании подобного действия:

·         Упражнение выполняется исключительно на горизонтальной поверхности;

·         Руки необходимо расположить на грифе чуть уже плеч, снятая штанга выводится чуть вперед от середины груди;

·         Штанга опускается на центр грудных мышц до легкого прикосновения к мышцам и после небольшой паузы поднимается в верхнюю точку.

Истории о том, что, чем уже хват, тем, соответственно, больше нагрузка на трицепсы – это полный бред. Если атлет берет слишком узко за гриф, он наоборот снимает часть нагрузки с мышц и переносит ее на суставы, что не только снижает эффективность тренировок, но и наносит вред здоровью. Оптимальная ширина хвата при выполнении данного упражнения варьируется в диапазоне от двадцати до сорока сантиметров в зависимости от анатомических особенностей спортсмена.

Основные достоинства такого подхода

Это упражнение имеет несколько достоинств, благодаря чему оно и получило широкую популярность среди атлетов различного уровня. В первую очередь стоит отметить тот факт, что это упражнение сильно влияет на увеличение массы всех головок трицепса. Кроме того, способствует увеличению физической силы спортсмена и, при правильной технике исполнения, дает существенный прирост результатов в жиме на грудные мышцы.

Fitness Place – это маркетплейс, в котором представлен богатый ассортимент спортивного снаряжения для атлетов различного ранга. Скамьи, штанги, блины и много другое в богатом ассортименте и по доступным ценам. ЗОЖ становится значительно более доступным для каждого.