Жим штанги – это настоящая классика, дающая возможность хорошо проработать грудные мышцы и руки. Однако, по ряду причин, выполнение данного упражнения может оказаться невозможным. И тогда у спортсмена возникает вполне резонный вопрос: чем же можно заменить в тренировочной программе такое, казалось бы, незаменимое действие. И многие на самом деле удивятся, когда узнают, насколько много вариантов альтернативной проработки со схожим эффектом на данный момент существует. Разработано действительно много методик, позволяющих добиться успеха без базы.

Какими категориями упражнений можно выполнить ту же задачу

Жим штанги относится к базовым упражнениям, что подразумевает участие в работе нескольких различных суставов в течении одного повторения. Поэтому первое, от чего необходимо отталкиваться при поиске альтернативного решения, является именно базовость. Замена базового упражнения на изолированное – это моветон, действие, недопустимое в среде профессиональных спортсменов. Среди многосуставных упражнений, делающих упор на проработку грудных мышц, стоит выделить следующие варианты:

·         Жим гантелей на скамье с различным углом наклона;

·         Работа с тренажером «Хаммер»;

·         Упражнения на блочном тренажере.

Альтернатива жиму лежа

Оптимальным решением в данном перечне является работа с гантелями, так как она выполняется наиболее естественными для человеческого тела движениями. Кроме того, этот вариант позволяет плавно изменять угол наклона, что дает возможность перераспределять нагрузку для наилучшей проработки определенных участков.

Работа с собственным весом

Еще одним интересным вариантом альтернативы классическому жиму является комплекс упражнений, подразумевающих работу без утяжеления. Такой вариант подойдет для тех, кто не имеет возможности или желания посещать спортзал. К подобным упражнениям относятся отжимания от пола, при которых руки имеют широкую постановку, подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. Грамотная комбинация этих упражнений, оптимальное количество повторений и правильная техника их выполнения позволят добиться желаемого результата, пусть это и не будет так быстро, как при работе с железом.

На площадке Fitness Place можно найти все необходимое для того, чтобы обеспечит себя снаряжением для эффективной проработки груди у себя дома. Здесь можно приобрести все, что потребуется для полноценного выполнения выбранных упражнений вне зависимости от предпочитаемого стиля занятий.