Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Как часто нужно заниматься на турнике?

Рубрики:

Всегда хочется получить максимум пользы от занятий спортом. Нередко новички совершают фатальную ошибку – перегружают организм в первый день, а потом долгое время не могут приступить к повторным занятиям. То есть на самую первую попытку идет все нереализованное желание быть накачанным, поэтому и работа идет с двойным усердием.

Многие представители воркаута предпочитают заниматься ежедневно. Если речь идет о трюках, то подобное вполне возможно. Трюковые элементы не требуют сильной и длительной работы мышц. Если же говорить про простые подтягивая и висы, то здесь лучше соблюдать систематичность, чередуя занятия и перерыв.

турники

Как часто можно ходить на турник

На этот вопрос сложно получить однозначный ответ. Если интенсивность тренировки небольшая, то ежедневные занятия не повредят. Когда человек работает на износ – необходимо делать перерывы в день или даже два.

Восстановление мускулатуры и ее непосредственный рост происходят именно в день отдыха. Тренировка – это своеобразный процесс разрушения, именно по этой причине на следующий день ощущается боль. Зачастую болевые ощущения проходят через день, если они затянулись, значит занятие было излишне интенсивным. В этом случае необходимо переждать до момента, когда боль полностью утихнет.

Физическая подготовка играет немаловажную роль в череде занятий и отдыха. Новичкам требуется значительно больше времени на восстановление, особенно если они имеют незначительное количество мускулатуры.

Развиваем выносливость на турнике

Занятия на турнике позволяют развить не только мускулатуру и повысить уровень физической силы. Еще одним важным аспектом, на который оказывает влияние подобная тренировка – это развитие выносливости. Для того, чтобы добиться высоких результатов на данном поприще, необходимо выстроить тренировочный процесс определенным образом.

Чтобы выносливость стояла в приоритете при выполнении упражнения, подходы необходимо делать «до упора». Так, оптимальным сетом считается пять подходов на подтягивания с максимально возможным числом повторений. Подобный вариант не особо подходит для набора массы, но является идеальным для роста силы и выносливости спортсмена.

Если же у человека уже достаточно высокий уровень и подходы со своим весом занимают слишком большое число повторений, то оптимальным вариантом будет использование различных утяжелителей. Это может быть блин для штанги, подвешенный за пояс, рюкзак, в который уложены бутылки с водой, специальный разгрузочный жилет или другие вариации. Категорически формат утяжеления на результате не скажется. Тут вопрос исключительно удобства и доступности.

Как часто заниматься на турнике при реабилитации

Когда речь заходит о реабилитации, то любые перегрузки являются недопустимыми для человека. Не стоит гнаться сразу за большими результатами. Важнейшим фактором в определении частоты тренировок является правило недопустимости усугубления имеющихся проблем. Его суть заключается в том, что количество и качество тренировок не должно нести в себе риска для травмированной части тела. Увеличение нагрузки необходимо осуществлять постепенно в соответствии с рекомендациями врача-травматолога, который осуществляет лечение и реабилитационный контроль за пациентом.

От чего зависит длительность перерывов

Интересно и то, что техника подтягиваний напрямую влияет на эффективность и возможность ежедневных занятий. Зависимость прямолинейна: чем выше сложность – тем дольше отдых. Правильность выполнения упражнения аналогичным образом оказывает влияние на допустимую частоту тренировок. Спортсмену необходимо понимать следующее:

·        Мышцы будут расти только во время отдыха, поэтому им нужно время;

·        Правильность выполнения упражнения напрямую влияет на эффективность;

·        В некоторых случаях можно заниматься ежедневно.

Каждый может обеспечить себя турником в домашних условиях. Для этого достаточно заглянуть на Fitness Place. На платформе представлен огромный выбор разнообразных изделий, подготовленных специально для спортсменов. Имеются модели с потолочным, настенным и даже дверным креплением. Высокое качество продукции и привлекательные цены гарантированы.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.