Всегда хочется получить максимум пользы от занятий спортом. Нередко новички совершают фатальную ошибку – перегружают организм в первый день, а потом долгое время не могут приступить к повторным занятиям. То есть на самую первую попытку идет все нереализованное желание быть накачанным, поэтому и работа идет с двойным усердием.

Многие представители воркаута предпочитают заниматься ежедневно. Если речь идет о трюках, то подобное вполне возможно. Трюковые элементы не требуют сильной и длительной работы мышц. Если же говорить про простые подтягивая и висы, то здесь лучше соблюдать систематичность, чередуя занятия и перерыв.

турники

Как часто можно ходить на турник

На этот вопрос сложно получить однозначный ответ. Если интенсивность тренировки небольшая, то ежедневные занятия не повредят. Когда человек работает на износ – необходимо делать перерывы в день или даже два.

Восстановление мускулатуры и ее непосредственный рост происходят именно в день отдыха. Тренировка – это своеобразный процесс разрушения, именно по этой причине на следующий день ощущается боль. Зачастую болевые ощущения проходят через день, если они затянулись, значит занятие было излишне интенсивным. В этом случае необходимо переждать до момента, когда боль полностью утихнет.

Физическая подготовка играет немаловажную роль в череде занятий и отдыха. Новичкам требуется значительно больше времени на восстановление, особенно если они имеют незначительное количество мускулатуры.

Развиваем выносливость на турнике

Занятия на турнике позволяют развить не только мускулатуру и повысить уровень физической силы. Еще одним важным аспектом, на который оказывает влияние подобная тренировка – это развитие выносливости. Для того, чтобы добиться высоких результатов на данном поприще, необходимо выстроить тренировочный процесс определенным образом.

Чтобы выносливость стояла в приоритете при выполнении упражнения, подходы необходимо делать «до упора». Так, оптимальным сетом считается пять подходов на подтягивания с максимально возможным числом повторений. Подобный вариант не особо подходит для набора массы, но является идеальным для роста силы и выносливости спортсмена.

Если же у человека уже достаточно высокий уровень и подходы со своим весом занимают слишком большое число повторений, то оптимальным вариантом будет использование различных утяжелителей. Это может быть блин для штанги, подвешенный за пояс, рюкзак, в который уложены бутылки с водой, специальный разгрузочный жилет или другие вариации. Категорически формат утяжеления на результате не скажется. Тут вопрос исключительно удобства и доступности.

Как часто заниматься на турнике при реабилитации

Когда речь заходит о реабилитации, то любые перегрузки являются недопустимыми для человека. Не стоит гнаться сразу за большими результатами. Важнейшим фактором в определении частоты тренировок является правило недопустимости усугубления имеющихся проблем. Его суть заключается в том, что количество и качество тренировок не должно нести в себе риска для травмированной части тела. Увеличение нагрузки необходимо осуществлять постепенно в соответствии с рекомендациями врача-травматолога, который осуществляет лечение и реабилитационный контроль за пациентом.

От чего зависит длительность перерывов

Интересно и то, что техника подтягиваний напрямую влияет на эффективность и возможность ежедневных занятий. Зависимость прямолинейна: чем выше сложность – тем дольше отдых. Правильность выполнения упражнения аналогичным образом оказывает влияние на допустимую частоту тренировок. Спортсмену необходимо понимать следующее:

·        Мышцы будут расти только во время отдыха, поэтому им нужно время;

·        Правильность выполнения упражнения напрямую влияет на эффективность;

·        В некоторых случаях можно заниматься ежедневно.

Каждый может обеспечить себя турником в домашних условиях. Для этого достаточно заглянуть на Fitness Place. На платформе представлен огромный выбор разнообразных изделий, подготовленных специально для спортсменов. Имеются модели с потолочным, настенным и даже дверным креплением. Высокое качество продукции и привлекательные цены гарантированы.