Упражнения на турнике

Может показаться, что на турнике можно выполнять крайне ограниченный ассортимент упражнений. То есть дальше стандартных подтягиваний на двух или одной руках спортсмен не зайдет.

Новички сильно удивятся, когда узнают, что перекладину можно использовать огромным количеством способов. Причем тренировать на турнике можно не только руки. Пресс, поясница и плечи - все это доступно для прокачки. Ключевое условие - правильно чередование занятий и отдыха, а также, разумеется, систематичность.

Увеличиваем мускулатуру на тунике разными способами

Постараемся классифицировать занятия по определенному принципу. Можно выделить статические, динамические и гимнастические упражнения. Последние зачастую имеют прямое отношение к street workout и включают в себя сложные трюки.

Остановимся на первой паре. Под статикой в данном случае подразумевается вис. То есть спортсмен не подтягивается, а просто виснет на руках. Длительное удержание собственного веса в определенном положении - это хорошая нагрузка для мышц. Динамика же подразумевает собой, наоборот, постоянное движение. Зачастую это многократные повторения определенной траектории движения. Именно к этой группе относятся подтягивания или же подъем ног.

Кроме стандартного хвата может использоваться обратный. В этом случае согнутые пальцы смотрят на спортсмена. Более сложным вариантом является перекрестный хват. Руки удерживаются рядом, будучи скрещенными между собой, а сам спортсмен располагается поперек турника.

Важные правила занятий на турнике

Самое важнейшее - дыхание, при неправильном выполнении спортсмен теряет в выносливости. Выдох должен проходить в момент усилия, на протяжении всего подъема выполняется протяжный выдох, заканчивающийся в верхней точке. Также важно учитывать следующе:

·        Перерывы являются обязательным условием, так как мускулы растут именно в этот момент;

·        Нельзя перенапрягаться, если боль слишком острая - следует отказаться от занятия;

·        Нужно выполнять упражнения не на скорость, важно следить за правильностью выполнения каждого элемента.

Можно использовать уличные турники для своих занятий или же приобрести качественный инвентарь домой. На Fitness Place предлагается огромный ассортимент решений, все изделия обладают высокими параметрами качества и проверены многими спортсменами. Привлекательные цены делают товары доступными для всех желающих.