Как правильно подтягиваться на турнике?

Подтягивания на турнике в их классическом представлении – это достаточно простое упражнение. По крайней мере, на первый взгляд. Однако же, даже многие опытные спортсмены-любители допускают массу ошибок при его выполнении, что не только сводит на нет всю эффективность от физических тренировок, но и может привести к получению травм различной тяжести. Перед тем, как приступать к выполнению упражнения, необходимо понять для себя, как правильно оно выполняется с точки зрения техники. Для того, чтобы не допустить ошибок, разберем все детали более подробно далее.

Ключевые ошибки при выполнении подтягиваний

Существует ряд распространенных ошибок, которые встречаются практически у всех новичков, которые берутся за выполнение данного упражнения без предварительного изучения правильности выполнения упражнения. В первую очередь стоит отметить такой нюанс, как раскачка. Когда сил на чистое выполнение упражнения уже не остается, многие новички в погоне за количеством повторений начинают раскачиваться, чтобы еще хоть пару раз поднять себя к перекладине. От таких повторений толку никакого, поэтому делать подобное нет ни малейшего смысла. Это просто приведет к еще большей усталости. Еще одной распространенной ошибкой является неполное разгибание рук. В некоторых разновидностях подтягиваний это допустимо и даже напротив – необходимо. Однако, если говорить именно о классической версии данного упражнения, то локти необходимо разгибать в нижней точке полностью. Не стоит гнаться за большим количеством повторений. Чистое выполнение упражнения с любым хватом даст значительно больше эффекта, чем многочисленные повторения с нарушением техники исполнения.

Подводя основные итоги разбора отметим, что:

•             Чистота техники выполнения имеет большое значение для повышения эффективности;

•             Не стоит гнаться за количеством выполнений, лучше сосредоточиться на качестве;

•             Стоит внимательно следить за положением рук в верхней и нижней точках каждого повторения.

Fitness Place – это маркетплейс, в котором можно приобрести все необходимое для эффективных занятий физической культурой как дома, так и на спортивных площадках в уличных условиях. Кроме того, здесь имеется большой выбор спортивного оборудования для создания собственной площадки для занятий.