Определяем...
Найдете дешевле -
снизим цену.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Как правильно подтягиваться на турнике?

Рубрики:

Подтягивания на турнике в их классическом представлении – это достаточно простое упражнение. По крайней мере, на первый взгляд. Однако же, даже многие опытные спортсмены-любители допускают массу ошибок при его выполнении, что не только сводит на нет всю эффективность от физических тренировок, но и может привести к получению травм различной тяжести. Перед тем, как приступать к выполнению упражнения, необходимо понять для себя, как правильно оно выполняется с точки зрения техники. Для того, чтобы не допустить ошибок, разберем все детали более подробно далее.

турники

Ключевые ошибки при выполнении подтягиваний

Существует ряд распространенных ошибок, которые встречаются практически у всех новичков, которые берутся за выполнение данного упражнения без предварительного изучения правильности выполнения упражнения. В первую очередь стоит отметить такой нюанс, как раскачка. Когда сил на чистое выполнение упражнения уже не остается, многие новички в погоне за количеством повторений начинают раскачиваться, чтобы еще хоть пару раз поднять себя к перекладине. От таких повторений толку никакого, поэтому делать подобное нет ни малейшего смысла. Это просто приведет к еще большей усталости. Еще одной распространенной ошибкой является неполное разгибание рук. В некоторых разновидностях подтягиваний это допустимо и даже напротив – необходимо. Однако, если говорить именно о классической версии данного упражнения, то локти необходимо разгибать в нижней точке полностью. Не стоит гнаться за большим количеством повторений. Чистое выполнение упражнения с любым хватом даст значительно больше эффекта, чем многочисленные повторения с нарушением техники исполнения.

Подводя основные итоги разбора отметим, что:

•             Чистота техники выполнения имеет большое значение для повышения эффективности;

•             Не стоит гнаться за количеством выполнений, лучше сосредоточиться на качестве;

•             Стоит внимательно следить за положением рук в верхней и нижней точках каждого повторения.

Fitness Place – это маркетплейс, в котором можно приобрести все необходимое для эффективных занятий физической культурой как дома, так и на спортивных площадках в уличных условиях. Кроме того, здесь имеется большой выбор спортивного оборудования для создания собственной площадки для занятий.

 

Материалы по теме
Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.