- Главная
- Блог
- Статьи о велотренажерах
- Велотренажер - это кардио или силовая тренировка?
Велотренажер - это кардио или силовая тренировка?
Типы тренировок на велотренажере
Велотренажер – это востребованное и эффективное спортивное оборудование, которое имитирует естественные для человека телодвижения. Основной принцип работы заключается в интенсивном кручении педалей с адаптированной регулировкой сложности. Результативно воздействует на мышцы нижнего пояса и создает спортивную рельефность ног. Эффективен при похудении и позволяет терять до 500 калорий за тренировку.
Кардио тренировка – интенсивная нагрузка организма, которая выводит организм из состояния покоя, ускоряет пульс, активирует дыхательную систему. Представляет собой аэробную активность с участием кислорода для ускорения метаболических процессов и получения энергии из резервов организма (подкожный жир). К кардио тренировкам относятся подвижные виды спорта, в которых задействуется и развивается скоростная физическая выносливость.
Силовые тренировки – это физический комплекс, который направлен на развитие мышечного скелета с помощью тяжелой весовой нагрузки, на развитие силовых параметров и придание телу спортивной рельефности.
Велотренажер: кардио или силовая
Велотренажер относится к тренировкам кардио типа, за счет ритмичных и интенсивных движений, которые развивают скоростную и физическую выносливость. Тонизирует мышечный корсет, снижая уровень подкожного жира, но не наращивает мышечную массу.
В процессе велотренировок организм активно обогащается кислородом. Происходит учащение пульса, сосуды становятся эластичнее, и укрепляется кровеносная система организма и понижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Организм становится выносливее и адаптируется к активной физической нагрузке. Широкий диапазон настроек делает тренажер доступным как опытным пользователям, так и новичкам.
Какой велотренажер дает больший эффект
Когда человек решает выбрать велотренажер в качестве основного спортивного снаряда, то у него возникает два пути. Велотренажеры можно разделить на вертикальные с классической посадкой и горизонтальные. И вот для новичка особенно проблематичным будет вопрос выбора тренажера, на котором стоит заниматься.
Определять тип спортивного снаряда стоит исходя из нескольких различных параметров. И в первую очередь необходимо смотреть не на имеющуюся задачу, а на особенности состояния здоровья. Существует несколько факторов, которые могут оказаться противопоказаниями к использованию тренажера с вертикальной посадкой.
Так, горизонтальный тренажер рекомендуется к использованию тем, кто имеет те или иные проблемы с сосудами ног. Конструкция спортивного снаряда выполнена таким образом, чтобы максимально снизить негативную нагрузку с суставов и сосудов. Однако, такое решение привело к определенному снижению эффективности от выполнения упражнений.
Еще одним существенным отводящим фактором являются проблемы с коленными суставами. Эта особенность особенно актуальна для пожилых людей, однако, встречается и у молодежи. Применение горизонтального тренажера позволит тренировать мышцы с минимальной нагрузкой на суставы и спину. Благодаря этой особенности данный тренажер часто используют для реабилитации после травм и операций.
Если же никаких отводящих факторов не имеется, то наиболее правильно будет прибегнуть именно к классической модели велотренажера для похудения, так как он обеспечивает наибольшую интенсивность при выполнении упражнений.
Правильное построение тренировки
Выбрать наиболее подходящий тренажер – это только половина решения поставленной задачи. Для достижения желаемого результата важно также правильно подойти к настройке спортивного снаряда и планированию тренировочного процесса.
Важно подобрать параметры тренажера таким образом, чтобы обеспечить спортсмену наиболее комфортную посадку с правильным положением спины и минимизацией нагрузки на руки. В этом случае удастся добиться значительного снижения прироста усталости из-за посторонних факторов, что даст возможность направить больше энергии в позитивную нагрузку.
Что касается самой тренировки, то наибольшим эффектом по праву обладает интервальная система, предполагающая активное чередование легкой работы с тренажером и участков интенсивной нагрузки. Подобные программы особенно удобно реализуются на современных электромагнитных моделях спортивных снарядов. Также стоит рассмотреть пульсозависимые программы, которые подстраивают уровень нагрузки под спортсмена в режиме реального времени.
Заключение
Таким образом, велотренажер:
· Представляет собой подвижный вид спортоборудования, который направлен на развитие скоростной выносливости и укрепление организма;
· Относится к кардио нагрузкам за счет активного влияния на частоту сердечных сокращений (пульс);
· Укрепляет кровеносную, сосудистую и респираторную системы организма.
Fitness Place – территория здорового образа жизни с широким каталогом велотренажеров для эффективных кардио тренировок. Современный тренажер – это функциональный спортивный снаряд, с регулировкой уровня нагрузки и скорости для любой категории пользователей. Автоматизированное оснащение позволяет мониторить уровень пульса, километраж и объем потерянных калорий, что делает тренировки комфортными и результативными.
