Когда делать кардио - до или после тренировки?

Кардио – физическая активность для повышения выносливости и улучшения метаболических процессов организма. Направлено на активацию работы дыхательной, кровеносной, сосудистой систем. Повышает сердечный ритм, активно обогащает организм кислородом, способствуя эффективному сжиганию подкожных липидных отложений.

Популярным комплексным методом является совмещение кардио тренировки с силовыми упражнениями, что позволяет наращивать и укреплять мышечную массу, а также активировать энергообменные процессы с возможностью потери калорий в период актива и отдыха.

Кардио: до или после

Кардио до тренировки значительно истощают запасы энергии и снижают эффективность дальнейших тренировок. Появляется повышенная утомляемость и снижение физической активности. Это происходит по причине истощения запасов гликогена - основного источника энергии при силовых нагрузках.

Проведение кардио после силовых тяг является продуктивным методом для создания красивого, спортивного, рельефного тела с низким содержанием подкожного жира. Мышцы не только увеличиваются в объеме, но и принимают идеальную крепкую эластичную форму. В процессе силовых нагрузок организм требует большого объема энергии, которая берется из углеводов, потребляемых с пищей. Для кардио после тренировки организм использует энергию из своих резервов – подкожного жира. То есть происходит эффективное наращивание мышечной ткани с потерей липидных отложений. Процесс продолжается и после тренировки в состоянии покоя.

Таким образом, проведение кардио после нагрузок с отягощением является более эффективным за счет:

·        Больших запасов энергетических резервов для эффективного выполнения силовых подходов;

·        Эффективного сжигания углеводов и жиров из приобретённых и отложенных запасов.

Fitness Place – территория здорового образа жизни для профессиональных спортсменов и любителей, которые стремятся совершенствовать своё тело, с применением кардио и силы. Наш каталог предлагает широкий ассортимент силовых и кардио тренажеров для развития выносливости и эффективного наращивания мышечной массы.