Велосипед для фитнеса LIV Thrive 2 2021
Диаметр колес: 700C
84 990 Р 93 990
Цвет
Размер рамы
  • S
  • M
Цвет
Размер
  • 36.5
  • 37
  • 37.5
  • 38
  • 39
  • 39.5
  • 40
Кроссовки женские New Balance 860
12 490 Р 20 990
Цвет
Размер
  • 35.5
  • 36.5
  • 37
  • 37.5
  • 38.5

Как правильно начать бегать

 

Довольно частый случай, когда люди, ранее избегавшие школьных уроков физкультуры, внезапно начинают увлекаться бегом. Самое главное в этот момент – не бросаться с места в карьер, а подойти к вопросу рационально. Первое, что нужно сделать – составить план занятий, в противном случае можно перегрузить организм и получить травму. К счастью, сейчас существует множество приложений, помогающих новичкам правильно приступить к занятиям.

Любой спорт начинается с разминки: необходимо промассировать основные мышцы (улучшается кровообращение), размять суставы (круговые движения голеностопа, коленей, таза, плеча и шеи), выполнить несколько подходов приседаний и выпадов (запустить мускулы) и 15 минут отдать быстрой ходьбе. Данные подготовительные процедуры необходимо выполнять перед каждой тренировкой, в противном случае существует большой риск травмы. Бегать лучше всего по специализированным площадкам. В городах существует масса стадионов со специальным покрытием. Если такого нет – лучше выбирать асфальт, избегая плитки и бетона. Можно выбираться за город и использовать в качестве беговой дорожки грунтовку – неплохой вариант в сухую погоду, но важно следить за дорогой, чтобы не угодить в яму.

как правильно начать бегать.jpg

Необходимо постоянно следить за техникой

Интересно то, что в детстве мы бегаем идеально, а потом просто утрачиваем эту способность из-за образа жизни. Позиция бегуна состоит из трех основных составляющих: пятка одной ноги подтягивается к ягодичной мышце, в то время как вторая нога сгибается в колене; поднятая нога опускается на землю, без дополнительного усилия; совершается аналогичное поднятие пятки, но уже другой ноги. Обязательно нужно следить за спиной, а центром тяжести будут выступать бедра. Руки также не должны висеть бесполезным грузом, сгибаем их в локтях и держим в районе груди, как бы рассекая воздух перед собой. Итак, основные правила таковы:

·        Руки помогают бегуну во время совершения движения;

·        Центром тяжести спортсмена являются его бедра;

·        Необходимо постоянно поддерживать правильную позицию всего тела.

Важно обращать внимание на дыхание. Не нужно специальное его перестраивать, организм сам знает сколько кислорода ему нужно потреблять. Единственное – необходимо избавиться от поверхностного дыхания и дышать полной грудью, тогда не будет отдышки.

Обязательно нужно взять с собой воду и пить ее маленькими порциями по мере необходимости. Своевременное поддержание водного баланса позволит дольше сохранять бодрый ритм и не выдохнуться раньше времени.

Если хочется повысить силу и выносливость – необходимо обзавестись качественной обувью и одеждой. Специальная форма и кроссовки создадут комфортные условия для варьирования нагрузки и условий бега. Приобрести необходимую спортивную экипировку можно на платформе Fitness Place. Большой ассортимент и привлекательные цены определенно придутся по вкусу всем покупателям.

Материалы по теме
Как правильно заниматься на эллипсоиде?
Как правильно заниматься на эллипсоиде?
С эллипсом Вы будете сжигать большое количество калорий 
Лучшие тренажеры для дома
Лучшие тренажеры для дома
Виды тренажеров для дома
Виды детских велосипедов
Виды детских велосипедов
Выбираем велосипед для ребенка
Чем спин-байк отличается от велотренажера
Чем спин-байк отличается от велотренажера
Что лучше выбрать велотренажер или спинбайк
Как правильно выбрать горный велосипед
Как правильно выбрать горный велосипед
Задумались над покупкой двухколесного внедорожника? Значит эта статья вам в помощь.