Определяем...
Обратный звонок8 (800) 600-28-87
Избранное
Кабинет
Корзина
Детский велосипед GIANT XtC Jr 20 Lite 2021
Диаметр колес: 20"
32 990 Р
Цвет
Размер рамы
  • -
Кроссовки женские Nike Downshifter 10
4 381 Р 6 740
Цвет
Размер
  • 36.5
  • 37
  • 37.5
  • 38
  • 39
  • 39.5
  • 40
Топ Nike Pro Dri-FIT
2 390 Р
Цвет
Электросамокат Globber ONE K E-MOTION 4
10 900 Р
Цвет
Энерджи 900 г
1 890 Р
Кроссовки женские Nike Downshifter 10
4 381 Р 6 740
Цвет
Размер
  • 36.5
  • 37
  • 37.5
  • 38
  • 39
  • 39.5
  • 40

Как правильно начать бегать

 

Довольно частый случай, когда люди, ранее избегавшие школьных уроков физкультуры, внезапно начинают увлекаться бегом. Самое главное в этот момент – не бросаться с места в карьер, а подойти к вопросу рационально. Первое, что нужно сделать – составить план занятий, в противном случае можно перегрузить организм и получить травму. К счастью, сейчас существует множество приложений, помогающих новичкам правильно приступить к занятиям.

Любой спорт начинается с разминки: необходимо промассировать основные мышцы (улучшается кровообращение), размять суставы (круговые движения голеностопа, коленей, таза, плеча и шеи), выполнить несколько подходов приседаний и выпадов (запустить мускулы) и 15 минут отдать быстрой ходьбе. Данные подготовительные процедуры необходимо выполнять перед каждой тренировкой, в противном случае существует большой риск травмы. Бегать лучше всего по специализированным площадкам. В городах существует масса стадионов со специальным покрытием. Если такого нет – лучше выбирать асфальт, избегая плитки и бетона. Можно выбираться за город и использовать в качестве беговой дорожки грунтовку – неплохой вариант в сухую погоду, но важно следить за дорогой, чтобы не угодить в яму.

как правильно начать бегать.jpg

Необходимо постоянно следить за техникой

Интересно то, что в детстве мы бегаем идеально, а потом просто утрачиваем эту способность из-за образа жизни. Позиция бегуна состоит из трех основных составляющих: пятка одной ноги подтягивается к ягодичной мышце, в то время как вторая нога сгибается в колене; поднятая нога опускается на землю, без дополнительного усилия; совершается аналогичное поднятие пятки, но уже другой ноги. Обязательно нужно следить за спиной, а центром тяжести будут выступать бедра. Руки также не должны висеть бесполезным грузом, сгибаем их в локтях и держим в районе груди, как бы рассекая воздух перед собой. Итак, основные правила таковы:

·        Руки помогают бегуну во время совершения движения;

·        Центром тяжести спортсмена являются его бедра;

·        Необходимо постоянно поддерживать правильную позицию всего тела.

Важно обращать внимание на дыхание. Не нужно специальное его перестраивать, организм сам знает сколько кислорода ему нужно потреблять. Единственное – необходимо избавиться от поверхностного дыхания и дышать полной грудью, тогда не будет отдышки.

Обязательно нужно взять с собой воду и пить ее маленькими порциями по мере необходимости. Своевременное поддержание водного баланса позволит дольше сохранять бодрый ритм и не выдохнуться раньше времени.

Если хочется повысить силу и выносливость – необходимо обзавестись качественной обувью и одеждой. Специальная форма и кроссовки создадут комфортные условия для варьирования нагрузки и условий бега. Приобрести необходимую спортивную экипировку можно на платформе Fitness Place. Большой ассортимент и привлекательные цены определенно придутся по вкусу всем покупателям.