Верх груди всегда отстаёт, у всех. Такая уж анатомическая особенность - верхние два пучка большой грудной мышцы значительно тоньше нижнего. Иногда это очень заметно и нам приходится искать методы увеличения мышечной массы верха груди.

Первая рекомендация - жимы лежа на наклонной скамье. Однако проведите следующий эксперимент: сядьте на наклонную скамью и поднимите руки вверх в положение конечной точки амплитуды жима лежа на наклонной. А теперь перекрестите руки в вертикальной плоскости. Это движение в основном выполняется все теми же верхними пучками больших грудных мышц.

Заметили, какую часть амплитуды их сокращения вы никогда не перегружали, выполняя только жимы лежа? Вывод: верх груди не дорабатывает в жимах штанги лежа на наклонной скамье. Такая же картина и в жимах гантелей лежа на наклонной, хотя по другой причине, и в разведениях рук с гантелями на наклонной, и в сведениях рук в кроссовере.

Давайте исправим это. Встаньте в кроссовер между двумя низкими блоками, держа рукоятки в опущенных руках супинированным хватом, выставьте вперед одну ногу и, сохраняя вертикальное положение корпуса, на выдохе сводите руки по диагонали вверх до перекрещивания их перед лицом в районе локтей.

сведение рук в кроссовере

Почувствовали, как мощно сократились верхние пучки грудных мышц? На этом отрезке своей силовой кривой они никогда не работали, а значит, хорошо откликнутся на подобную стимуляцию. Поскольку нагрузка непривычная, начинать работу в этом упражнении стоит с небольшого сопротивления и увеличивать его маленькими шагами. В остальном увеличение массы верха груди будет зависеть от адекватного питания и отдыха.

Подсказка: для симметричности чередуйте манеру скрещивания рук перед собой: в одном подходе левая рука перед правой, в следующем правая перед левой и так далее.


В магазине Fitness Place представлен широкий ряд жимовых тренажеров и скамеек, а также различные кроссоверы.
А еще можно купить любой тренажер со скидкой до 30%.