Определяем...
Обратный звонок8 (800) 600-28-87
Избранное
Кабинет
Корзина
Детский велосипед GIANT XtC Jr 20 Lite 2021
Диаметр колес: 20"
32 990 Р
Цвет
Размер рамы
  • -
Кроссовки женские Nike Downshifter 10
6 740 Р
Цвет
Размер
  • 36.5
  • 37
  • 37.5
  • 38
  • 39
  • 39.5
  • 40
Топ Nike Pro Dri-FIT
2 390 Р
Цвет
Электросамокат Globber ONE K E-MOTION 4
10 900 Р
Цвет
Кроссовки женские New Balance 860
12 594 Р 20 990
Цвет
Размер
  • 35.5
  • 36.5
  • 37
  • 37.5
  • 38.5

Способ прокачки верха груди, о котором вы никогда не слышали

Верх груди всегда отстаёт, у всех. Такая уж анатомическая особенность - верхние два пучка большой грудной мышцы значительно тоньше нижнего. Иногда это очень заметно и нам приходится искать методы увеличения мышечной массы верха груди.

Первая рекомендация - жимы лежа на наклонной скамье. Однако проведите следующий эксперимент: сядьте на наклонную скамью и поднимите руки вверх в положение конечной точки амплитуды жима лежа на наклонной. А теперь перекрестите руки в вертикальной плоскости. Это движение в основном выполняется все теми же верхними пучками больших грудных мышц.

Заметили, какую часть амплитуды их сокращения вы никогда не перегружали, выполняя только жимы лежа? Вывод: верх груди не дорабатывает в жимах штанги лежа на наклонной скамье. Такая же картина и в жимах гантелей лежа на наклонной, хотя по другой причине, и в разведениях рук с гантелями на наклонной, и в сведениях рук в кроссовере.

Давайте исправим это. Встаньте в кроссовер между двумя низкими блоками, держа рукоятки в опущенных руках супинированным хватом, выставьте вперед одну ногу и, сохраняя вертикальное положение корпуса, на выдохе сводите руки по диагонали вверх до перекрещивания их перед лицом в районе локтей.

сведение рук в кроссовере

Почувствовали, как мощно сократились верхние пучки грудных мышц? На этом отрезке своей силовой кривой они никогда не работали, а значит, хорошо откликнутся на подобную стимуляцию. Поскольку нагрузка непривычная, начинать работу в этом упражнении стоит с небольшого сопротивления и увеличивать его маленькими шагами. В остальном увеличение массы верха груди будет зависеть от адекватного питания и отдыха.

Подсказка: для симметричности чередуйте манеру скрещивания рук перед собой: в одном подходе левая рука перед правой, в следующем правая перед левой и так далее.


В магазине Fitness Place представлен широкий ряд жимовых тренажеров и скамеек, а также различные кроссоверы.
А еще можно купить любой тренажер со скидкой до 30%.