- Главная
- Блог
- Свебодные веса - статьи
- Как накачать пресс штангой
Как накачать пресс штангой
Введение
Для укрепления мышц пресса нет необходимости выполнять скручивания. Получить кубики можно посредством тренинга со штангой. Такие упражнения всегда осуществляются с отягощениями, что позволяет максимально нагрузить необходимую мышечную группу.
Тренировка со штангой крайне эффективно воздействует на крупные мышцы. Энергетические затраты значительно увеличиваются. Силовая нагрузка позволит не просто накачать пресс, но и избавиться от нежелательной жировой прослойки. Во избежание травм начинать занятия следует с пустым грифом. По мере повышения выносливости и силы можно постепенно наращивать вес.
Как накачать пресс штангой: комплекс высокоэффективных упражнений
Для получения желаемого результата следует выполнять комплекс упражнений со штангой. Правильная техника поможет добиться нужного эффекта за минимальный срок.
Опытные спортсмены и новички предпочитают следующие упражнения:
· Подкаты. Следует положить штангу на пол и встать на колени к ней лицом. Дальше необходимо принять упор лежа, обхватить гриф руками и медленно перекатывать штангу вперед и обратно к себе. Мышцы живота должны быть напряжены. Подкаты следует выполнять 8-12 раз. Помните, что в конечной точке тело должно быть параллельным полу.
· Повороты в сторону. Нужно сесть на скамью или табурет, расставить ноги на ширине плеч и положить штангу с блинами на плечи. Следует разворачивать корпус вправо и влево, не меняя положения ног. В каждую сторону необходимо выполнить 10-20 поворотов. Такой тренинг поможет проработать прямую и косые мышцы пресса.
· Толчок в высокую стойку. Эффективное упражнение поможет не только накачать пресс, но и укрепить руки и ноги. Следует поставить ноги на ширине плеч. Носки должны быть разведены в стороны. Нужно взять штангу на грудь и переложить гриф на плечи. Основной вес при этом должен перенестись на пятки. Далее нужно толчком поднять штангу вверх (руки должны быть прямыми). Находясь в данном положении требуется немного сгибать и разгибать колени, после чего вернуться в исходное положение. Упражнение рекомендуется повторять 5-10 раз.
Тренинг со штангой важно выполнять после разминки. Благодаря этому спортсмен сможет избежать травм и сделать тренировку наиболее эффективной.
Заключение
Fitness Place – территория здорового образа жизни, где каждый сможет найти тренажеры, отвечающие особым требованиям и финансовым возможностям. Оборудование, представленное в каталоге, прошло многоступенчатые проверки на качество, работоспособность и надежность. Атрибуты для спорта помогут обрести желаемые формы, повысить выносливость и улучшить здоровье.
