Как настроить беговую дорожку

Если вы ходите увеличить выносливость или похудеть, то вам просто необходимо включить в свой план тренировок занятия на беговой дорожке. Кардиотренировки позволят вам подготовить тело к нагрузкам, и отлично его подтянут. Подойдя к тренажеру любой новичок будет слегка удивлен количеству кнопок на панели, но не стоит волноваться, сейчас мы расскажем, как настроить беговую дорожку для занятий под себя. 

Как включить и выключить тренажер

Мы расскажем, как быстро и просто настроить беговую дорожу, чтобы заниматься было удобно и безопасно.

Самыми основными моментами в начале работы с беговой дорожкой, является соблюдение некоторых правил:

·        До начала движения дорожки, встаем на боковые перекладины и не стоим на полотне;

·        Всегда используйте ключ экстренного торможения;

·        Проверьте смазку дорожки;

·        Проверьте натяжение полотна;

·        Надевайте удобную одежду и обувь для бега;

Перед началом работы необходимо подключить тренажер к сети, используя сетевой фильтр. После этого вам необходимо отрегулировать положение тренажера на плоскости, ведь неровный пол может вызвать сбои в работе. Теперь возьмитесь за поручни и встаньте на боковые платформы беговой дорожки. Наденьте ключ экстренного торможения.

Практически у каждой беговой дорожки присутствует кнопка быстрого старта Quick start (START). При ее нажатии дорожка начнет свое движение с минимальной скоростью, и вы, не торопясь, сможете встать на полотно и начать тренировку. Далее, по мере наращивания темпа, необходимо увеличивать скорость до той, которая нужна именно вам. Не пытайтесь начать тренировку на высокой скорости и запрыгивать на полотно – это не безопасно. После окончания тренировки, необходимо медленно снижать скорость до нуля, и только потом нажать кнопку STOP, которая обычно выделена красным цветом. Как выключить и выключить тренажер мы разобрались, но еще почти все дорожки оборудованы системой экстренного прекращения работы, которая срабатывает при натяжении ключа безопасности, который выглядит как прищепка, соединенная шнурком с кнопкой СТОП.

Настройки беговой дорожки

Беговая дорожка имеет всего две функции – бег и ходьба, поэтому и настраивать нам не придется много. Интерфейс и расположение кнопок каждой дорожки различается, но интуитивно всегда всем понятен, тем более иконки, чаще всего, используют универсальные. Основной совет по настройке скорости – не стоит включать тренажер сразу на максимум, попробуйте привыкнуть к скорости, ширине и длине полотна, разберитесь с длиной вашего шага, ведь даже профессиональные бегуны иногда чувствуют себя не совсем комфортно, когда заменяют уличный бег, на бег в тренажерном зале. Скорость дорожки обычно измеряется в километрах в час, и лучше увеличивать ее постепенно, чтобы в момент перехода с шага на бег – вы уже привыкли к габаритам дорожки.

Еще один параметр, который можно настраивать- угол наклона. Его можно менять как в ручном режиме, так и выбрав программу. Увеличивайте наклон постепенно, давая мышцам ног привыкнуть к нагрузке. Чтобы приблизить нагрузку к естественному бегу, необходимо выставлять угол наклона 2-3 градуса. Как видите, настройки беговой дорожки не такие сложные, как могло показаться с самого начала. 

Советы по использованию тренажера 

·        Важно осуществлять регулярный уход за беговой дорожкой. Необходимо производить ежедневную чистку дисплея, поручней, консоли. Также рекомендуем осматривать подвижные части тренажера перед началом тренировки;

·        Смазка бегового полотна осуществляется по графику, который зависит от веса пользователя и частоты тренировок, и указана в инструкции. Если вы занимаетесь 1-2 часа в неделю, и весите менее 50 кг, то смазка должна происходить не реже раза в 6 месяцев;

·        Необходимо проверять натяжение полотна при рабочей скорости примерно 5 км/ч. Если полотно расшатано, или двигается не по центру- то при помощи шестигранного ключа отрегулируйте дорожку. Пренебрегая этим правилом, вы рискуете повредить полотно;

·        Не устанавливайте дорожку близко к углу стены. При увеличении температуры двигателя угол создаст повышенное тепловое воздействие, которое выведет из строя дорожку;

·        Выбирайте место установки, подальше от скопления грязи. Коридор и не застекленный балкон – не лучшее место для беговой дорожки. Попробуйте подобрать более чистое помещение, это увеличит срок службы тренажера;

·        Помни о безопасности! Всегда начинай тренировку с медленной скорости, иначе можно получить травму;

·        Ознакомься с программами тренажера. Часто пользователи пренебрегают программами тренировок, встроенными в тренажер, а зря. Ведь при их использовании вы освобождаете себя от ненужных движений для увеличения скорости или наклона. Чаще всего тренажеры позволяют настроить даже интервальную тренировку, или тренировку, которая будет длиться определенное время;

·        Не стоит тренироваться по нескольку часов. Любая тренировка хороша в меру, не стоит часами заниматься до седьмого пота, ведь пользы от этого будет мало, так еще и можно навредить своему организму, ведь последствия переутомления не такие радужные как кажется. При лучшем исходе, вы просто пропустите пару тренировок из-за ужасной боли в мышцах. Оптимальное время занятия 40-60 минут;

·        Занимайтесь только в специальной обуви и одежде. Не стоит заниматься на тренажере в носках или босиком. Даже если это может показаться удобным, ваши суставы не скажут вам спасибо. Специальная спортивная обувь имеет амортизирующую подошву, которая помогает легче бежать, выдерживать более длительные дистанции и сохраняет ваш позвоночник от нежелательных ударов. Что же касается одежды – то выбирайте узкие брюки, этим вы убережете себя от возможности попадания брючины в движущийся механизм;

·        Следите за техникой. Голова, как и взгляд бегуна, должен быть направлен вперед. Если вы будете смотреть под ноги на полотно беговой дорожки, есть вероятность упасть, так как при таком положении шеи, может закружиться голова. Для хорошего насыщения легких кислородом, дышать необходимо и ртом, и носом. Прямая спина – залог безопасной тренировки, ведь если вы начнете сутулиться или наклонять корпус вперед/назад, то есть шанс потерять равновесие и упасть. При занятии на беговой дорожке очень важна техника бега. Необходимо плавно касаться полотна серединой стопы, не вколачивая ногу в дорожку, а руки лучше всего держать под углом 90 градусов;

·        Рассчитайте свой максимальный и рабочий пульс. Для того, чтобы не навредить себе и подобрать оптимальную частоту сердечных сокращений, необходимо знать ваш РСС. Считается он по формуле Частота Сердечных Сокращений макс. = 206,9 – (0, 67 x возраст в годах). Это ваш максимальный пульс. Для тренировки на дорожке, необходимо поддерживать пульс от 70 до 80 % от этой цифры;

Это основные советы по использованию тренажера как для новичков, так и для спортсменов с большим опытом. 

Дисплей и основные кнопки 

Рассмотрим стандартный дисплей и основные кнопки беговой дорожки. По мимо кнопок включения и выключения, о которых мы писали ранее, обычно присутствуют такие кнопки, как SPEED – скорость. Это две кнопки со стрелочками вверх-вниз. С помощью этих переключателей вы легко настроите скорость необходимую именно вам;

Incline – наклон полотна. Обычно изображается как угол, и тоже имеет стрелочки для увеличения или уменьшения уровня наклона полотна;

Pause - Эта кнопка останавливает вашу тренировку, если вам необходимо отлучится на пару минут, и продолжить заниматься дальше не сбрасывая настройки;

Cool down – медленное охлаждение. Отличная кнопка для завершения тренировки. Эта программа будет медленно уменьшать скорость, пока тренажер не остановится;

На дисплее тренажера, почти всегда отображаются такие параметры, как скорость на данный момент, время от начала или до конца тренировки, расстояние, которое вы преодолели, расход калорий, угол наклона, пульс в данную минуту.

Как настроить тренажер под себя 

Пользоваться дорожкой мы научились, осталось разобраться – как настроить тренажер под себя. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то данную процедуру вам будет необходимо повторять каждый раз, начиная тренировку. Если же вы являетесь обладателем домашнего тренажера, то стоит уделить настройке время всего лишь один раз. Итак, что же можно настроить на беговой дорожке?

SEX – Ваш пол Ж (F), М (M);

Age – Ваш возраст;

Jog speed/Jog interval – Скорость бега / ходьбы;

Sprint Intervals/Speed Intervals – Настраивается при программе «Интервальная тренировка» и отображает скорость на фазе спринта.

Все эти параметры настраиваются индивидуально, и сохраняются в памяти тренажера. При необходимости, вы можете нажать одну кнопку, и ваша обычная тренировка с заданными параметрами тут же начнется. Или же тренажер сам подберет программу, исходя из параметров, которые вы задали. Точное описание настройки и сохранения параметров на разных моделях тренажера отличается и указана в инструкции по эксплуатации.

Беговые дорожки самых популярных производителей можно заказать с доставкой и сборкой на нашем сайте https://fitness-place.ru/