- Главная
- Блог
- Статьи о велотренажерах
- Как похудеть на велотренажере для дома?
Как похудеть на велотренажере для дома?
Введение
Велотренажер – спортоборудование для активных и подвижных кардио тренировок. Главный принцип работы заключается в ритмичном кручении педалей с различными уровнями нагрузки или сопротивления. Несмотря на сидячее положение, происходит активная потеря калорий. Велотренажер интенсивно задействует нижний пояс. Повышается пульс и учащается дыхание, происходит насыщенное кислородное обогащение организма. Воздух, поступая и взаимодействуя с рабочими мышцами, запускает специальный процесс, который начинает использовать липидные отложения в качестве энергии, благодаря которому эффективно снижается масса тела и корректируются проблемные зоны.
Интенсивные и прогрессирующие тренировки позволяют сжечь до 350-500 калорий, даже при низком уровне физической подготовки с умеренной скоростью движения.
Велотренажер для дома: рекомендации по снижению веса
Для эффективной потери веса необходимо проводить сбалансированные тренировки с учетом интенсивности, продолжительности и регулярности подходов. Интенсивность выражается в повышении нагрузки и сопротивления. Необходимо заставлять мышечную ткань работать и напрягаться, что активирует мышечный тонус и запускает все необходимые процессы для похудения. Важно постепенно прогрессировать нагрузку, во избежание мышечного привыкания и для достижения заметных результатов.
Для любой физической активности необходима выработка энергии. В первые 25-30 минут организм расходует энергетические запасы из полученной пищи, и только после 30-минутной интенсивной нагрузки в ход начинают идти резервы тела – подкожный жир. То есть, продолжительность занятий для снижения массы тела должна проходить от 30 до 60 минут. Нагрузки длительностью более 60 минут противопоказаны, так как отрицательно влияют на состояние организма (упадок сил и переутомление) и мышечную ткань, которая потеряет свою природную упругость.
Важно так же соблюдать корректное положение тела на велотренажере с прямым корпусом и контролировать показатели пульса, для нахождения в кардиозоне (65-70 % от максимального значения пульса) с наилучшим полезным эффектом. Необходимо так же давать организму время на отдых и восстановления с распределением нагрузки 3 или 4 раза в неделю. Для похудения рекомендовано использовать интервальный тип нагрузки с чередованием умеренного темпа и ускорения, а также комбинировать занятия с правильным рациональным питанием и строгим контролем калорий.
Заключение
Таким образом, для эффективного снижения веса необходимо:
· Поддерживать оптимальный баланс между уровнем нагрузки и длительностью тренировок;
· Заботиться об организме уделяя время на восстановительный процесс, а также соблюдать правильное питание.
Fitness Place – территория здорового стиля жизни с широким ассортиментом велотренажеров, которые помогут добиться хорошей физической формы с низким уровнем подкожного жира. Современные функциональные велотренажеры оснащены тренировочными программами для продуктивных и результативных занятий. А автоматизированные опции позволяют контролировать такие показатели, как пульс (для мониторинга кардиозоны), километраж и потерянные калории.
