- Главная
- Блог
- Свебодные веса - статьи
- Как правильно приседать со штангой
Как правильно приседать со штангой
Введение
Штанга – востребованный спортивный снаряд, который представляет собой металлический гриф со сменными весовыми дисками для эффективной и отягощающей нагрузки. Имеет универсальный спектр действия, который направлен на целевую проработку мышечных волокон. Вес снаряда стимулирует сокращение мышц и активирует выработку гормонов для эффективного наращивания мышечной массы.
Нижний пояс - самая крупная мышечная зона, которая постоянно подвергается естественной нагрузке и является целевой областью проработки, как для профессиональных атлетов, так и для нежной женской аудитории. Приседания со штангой – базовый подход для тренировки всех мышц ног, который развивает координацию движений и повышает подвижность.
Присед со штангой: техника выполнения
Эффективность приседа напрямую зависит от уровня напряженности мышц и корректного положения пользователя.
При выполнении важно придать пояснице естественный прогиб с прямой спиной и отведенным тазом. Постановка ног должна быть анатомически комфортной и располагаться на ширине плеч. Колени не выходят за носки и двигаются по направлению стоп, а основная опора ложится на пятки.
Гриф штанги должен опираться на верхнюю часть трапеции и не давить на шею или дельтовидные мышцы. А расположение рук не имеет определенного стандарта и зависит от индивидуальных предпочтений, главный принцип – отсутствие дискомфорта при выполнении.
При работе со свободным весом важно соблюдать правильное дыхание и совершать плавную траекторию движений без рывков. На вдохе тело выходит из начальной стойки и медленно опускается до нижней точки, и на выдохе возвращается в исходное положение.
Заключение
Таким образом, правильные приседания со штангой:
- Эффективно нагружают целевые мышцы и поддерживают напряжения в течение всего тренировочного процесса;
- Включают корректную постановку рук, стоп и корпуса пользователя, а также сопровождаются тщательным соблюдением профессиональной методики.
Fitness Place – адаптированное интернет пространство и территория здорового образа жизни, которая предлагает широкий ассортимент весового оборудования для проработки мышц нижнего пояса. Наша главная задача – обеспечить продуктивный тренировочный процесс и помогать различным категориям пользователей выбирать, применять и достигать быстрых и эффективных результатов.
