- Главная
- Блог
- Статьи о беговых дорожках
- С какой скоростью бегать на беговой дорожке
С какой скоростью бегать на беговой дорожке
Введение
Беговая дорожка — это один из наиболее популярных тренажеров, который используется во множестве различных тренировочных процессов. Им пользуются профессиональные атлеты, любители, а также люди, достаточно далекие от серьезных занятий спортом. Такой снаряд позволяет поддерживать хорошую физическую форму и бороться с избыточным весом. Кроме того, беговые дорожки активно эксплуатируются для реабилитации после различных травм и операций.
Однако, у новичков часто возникает вопрос, как подобрать оптимальную скорость для пробежки. В каком случае будет достигнут наиболее качественный результат от тренировки? На эти и многие другие вопросы постараемся дать подробный ответ далее.
Правильный подбор скорости на дорожке
В первую очередь важно помнить, что пробежку, как и любую другую тренировку, необходимо начинать с хорошей разминки. Для этого подойдет медленный шаг с постепенным нарастанием темпа.
Первые несколько минут скорость движения не должна быть выше чем 4 км/ч. В это время мышцы начинают адаптироваться к постоянной динамической нагрузке, разогреваться и растягиваться. Если сразу взять большую скорость, то велик риск получить растяжение или иную травму. Спустя некоторое время показания скорости следует увеличить до шести-семи километров в час. После этого настройки скорости производятся индивидуально в зависимости от особенностей каждого конкретного спортсмена. Как правило, значение скорости на беговой дорожке увеличивается раз в десять минут пробежки. Шаг увеличения определяется спортсменом самостоятельно исходя из понимания собственного тела и уровня натренированности мышц. Новичкам нельзя сразу переходить к большим скоростным режимам. Это не тот момент, когда спешка может привести к хорошим результатам. Нагрузки необходимо изменять планомерно, чтобы не перегружать организм и не привести его к травмам.
Заключение
В итоге стоит отметить:
• Занятия на дорожке обязательно нужно начинать с разминочных упражнений;
• Скорость необходимо менять плавно;
• Новичкам не стоит брать сразу большие скоростные настройки.
В маркетплейсе Fitness Place представлен богатый выбор беговых дорожек от любительских до профессиональных. Здесь каждый сможет подобрать для себя оборудование с оптимальным набором настроек, которые будут в полной мере соответствовать поставленным задачам. Соотношение цены и качества также каждый сможет выбрать соответственно своим запросам.
