- Главная
- Блог
- Свебодные веса - статьи
- Сколько приседать со штангой
Сколько приседать со штангой
Введение
Приседы необходимы каждому, кто хочет создать идеальную фигуру. Упражнения с грифом и блинами станут отличным дополнением к силовой тренировке вне зависимости от физической подготовленности спортсмена. Их пытаются освоить множество людей, желающих «слепить» формы. И это не случайно! При соблюдении правильной техники развивается выносливость, увеличивается сила и формируется красивый рельеф. За счет интенсивной работы с весом жировая прослойка быстро уменьшается, благодаря чему приседы любят все, кто хочет получить стройный и подтянутый силуэт.
Продуктивные тренинги показывают видимый результат за сравнительно короткое время. Со временем мышцы становятся гораздо крепче, улучшается координация. Тренинг улучшает общее самочувствие. У мужчин во время тренировки вырабатывается тестостерон и усиливается кровоток в органах малого таза, что поддерживает здоровье половых органов. У женщин формируется округлая форма ягодиц и подтягиваются бедра.
Сколько приседать со штангой
Для развития мышц рекомендуется выполнять от 6 до 12 раз. Достаточно выполнить 3 подхода. При меньшем количестве повторов растут силовые показатели, а при большем – повышается выносливость. Как правило, отказ наступает на последних повторениях.
Перед тренировкой важно знать, как правильно заниматься:
· Если атлет решил работать на наращивание массы, рекомендуется начинать с 9-10 повторений в одном подходе.
· На гриф навесьте два 10 кг блина, после чего закрепите замками.
Сначала следует попробовать сделать 10 приседов, уделяя внимание технике. Считается, что если сильная усталость наступила после 8 или 9 приседа, то вес подобран верно. Если же 10 повторов выполняются легко, рекомендуется добавить блины по 5 кг, и вновь повторить тренинг. Нагрузку можно добавлять до момента, пока отказ не будет наступать на 8 приседе. Не важно, что изначально вес блинов будет не слишком большим. Даже в таком случае эффект не заставит себя ждать.
Новичкам не следует торопиться. Во время первых тренировок не стоит приседать более 5-7 раз. Первые 2 подхода могут быть разминочными, то есть с пустым грифом. Остальные – рабочие с верно подобранными весами. Постепенно нагрузку можно увеличивать, добиваясь желаемого эффекта.
Заключение
Территория здорового образа жизни Fitness Place предлагает широкий ассортимент оборудования для безопасных и продуктивных тренировок. В каталоге представлены высокоэффективные атрибуты как для силового, так и для кардио тренингов. С нами вы сможете получить прекрасную мускулатуру и стать значительно сильнее.
Статьи по теме
