- Главная
- Блог
- Свебодные веса - статьи
- Становая тяга со штангой: какие мышцы работают
Становая тяга со штангой: какие мышцы работают
Введение
В силовых тренировках с железом существует пять базовых упражнений. Одним из наиболее значимых среди них по праву считается становая тяга штанги. Как и в любом другом упражнении залог успеха кроется в правильности его выполнения. Причем, речь здесь не только о безупречной технике, но и грамотно подобранной массе штанги. Только при соблюдении обоих условиях можно говорить о том, что это базовое движение начнет приносить пользу без риска получения травмы.
Вопреки массовому заблуждению, становую тягу можно выполнять и новичкам в мире пауэрлифтинга. Но на первых порах нельзя гнаться за предельными для себя весами. Начинать нужно с масс сильно меньших, чем атлет может поднять физически. Мужчинам рекомендуется ограничиться пятнадцатью-двадцатью килограммами при начале освоения данного упражнения, а женщинам пятью-восемью килограммами соответственно.
Какие мышцы задействует атлет
В отличии от множества базовых упражнений, «становую» никак нельзя отнести к категории изолированных. При правильном техничном выполнении задействуется большое количество мышц, что позволяет при помощи одного упражнения развивать сразу все тело. В частности, в процессе задействуются:
· Нижние мышцы живота и спины;
· Абдоминальные мышцы;
· Ягодичные и бедренные мышцы.
Помимо этого, оказывается непосредственное влияние на усиление опорно-двигательного аппарата в различных его эпостасях и позвоночника в частности. Все это послужило существенному росту популярности данного вида тренировок среди профессиональных атлетов и любителей.
Можно ли натренировать все тело только становой тягой штанги
На данный момент бытует мнение, что становая тяга, охватывающая большой перечень мышц тела, позволяет поддерживать хорошую физическую форму без применения каких-либо дополнительных упражнений. На практике это и рядом не стоит с истинной.
Если спортсмен начинает в течении длительного времени делать акценты только на выполнении становой тяги, то достаточно быстро он начнет заметно терять в мышечной массе. Кроме того, рабочие веса также начнут неумолимо уменьшаться. Дело в том, что это упражнение дает поверхностную проработку, которую необходимо дополнять базовыми упражнениями.
Fitness Place – это интернет-магазин, в котором можно найти все необходимое снаряжение для выполнения становой тяги и других упражнений на различные мышцы в теле.
Статьи по теме
