Определяем...
Найдете дешевле -
снизим цену.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Какой тренажер лучше для ягодиц

Проработка ягодичных мышц имеет большое значение для создания полноценного спортивного телосложения. А в настоящее время на раскачанную попу пошла особая мода. Поэтому многие задаются вопросом: какой же тренажер лучше всего справится с поставленной задачей и поможет сделать попу эталонной.

Вариантов, на самом деле, существует великое множество от классических до совсем уж новаторских. Рассмотрим несколько наиболее популярных вариантов от каждой из категорий.

Классика для тренировки ягодиц

Классические варианты упражнений для проработки ягодиц давно доказали свою эффективность, благодаря чему пользуются серьезной популярностью как среди профессиональных атлетов, так и у начинающих спортсменов. Среди наиболее эффективных упражнений смело можно назвать:

тренажер для ягодиц

·         Жим ногами сидя и лежа;

·         Присед в специализированном тренажере;

·         Взмахи ногами с утяжелением.

Кроме того, в любом серьезном спортивном зале присутствуют тренажеры для разведения ног с утяжелением. Грамотное комбинирование этих методик позволит достаточно быстро почувствовать изменения и добиться действительно шикарного результата.

Однако, помимо составления сета из упражнений, стоит уделять отдельное внимание технике их исполнения. Как и в любых других категориях физических нагрузок, здесь большое значение имеет чистота исполнения. Нарушение техники выполнения упражнения в лучшем случае приведет к ухудшению результата, а в худшем – к серьезным травмам.

Как получить идеальные ягодицы

Каждый из указанных ранее тренажеров воздействует на определенные группы мышц, именно по этой причине необходимо чередовать занятия с ними - таким образом пользователь сможет прорабатывать ноги целиком, а не забивать лишь часть мускулов однотипными упражнениями. Присед и жим практически похожи между собой, так как большая часть задействованной мускулатуры совпадает. По этой причине данные тренажеры можно назвать взаимозаменяемыми. Именно по этой причине лучше не ставить дни занятий на них друг за другом. Между однотипными видами тренажеров на квадрицепс можно проводить взмахи ногами с утяжелением - здесь будет прорабатываться ягодица и бедро, точнее внутренняя его часть.

Если говорить про периодичность занятий, то многое зависит от уровня подготовки. В самом начале лучше всего делать перерыв минимум в один день. То есть сначала использовать кроссовер для взмахов, потом перерыв в день, после этого приступать к эксплуатации жима или гакк гакк-машине. И так по кругу. В некоторых случаях лучше делать паузы побольше, если тело не подготовлено к нагрузкам. Это легко понять – когда мускулы болят слишком сильно, то они получили слишком большую нагрузку, соответственно, период восстановления несколько увеличивается.

Делаем округлые бедра

Заполучить круглые и красивые ягодицы можно вместе с взмахами, утяжелители потребуются в том случае, когда имеется элементарная физическая подготовка. Выполняя данный тип упражнения, можно хорошо подтянуть внутреннюю сторону бедра, избавиться от «ушей» на бедрах и заполучить идеальную попу. Тренажер – кроссовер, отлично подходит для женской целевой аудитории, так как работает над наиболее проблемной зоной через различные виды махов. Так генетически сложилось, что у прекрасного пола жир любит скапливаться на бедрах. Мужчинам также придется по вкусу данный тренажер, поэтому неправильно было бы называть его женским.

Если же ключевой целью является отделение ягодичной зоны от бицепса бедра, то тут идеальным решением станут именно приседания и выпады, болгарский сплит-присед. Жим и присед отлично подходят для того, чтобы проработать мускулатуру в указанной зоне в качестве базы. Выпады и болгарский сплит новичкам можно делать с собственным весом, постепенно  вводя свободные веса по мере прогресса.

Лучше использовать несколько различных тренажеров, которые работают с разнообразными отделами мускулов, чтобы можно было проработать желаемые зоны со всех сторон.

Альтернативные способы тренировки ягодиц

Прогресс не стоит на месте. Касается это и мира физических тренировок. На данный момент появилось большое количество различных альтернативных методик, которые обещают внушительный результат. Одной из таковых является электростимуляция. При подаче электрического тока определенной силы на мышцы, вызывается их естественное сокращение, что, при правильно подобранной частоте действительно способно давать мышцам толчок к развитию. Разумеется, таким способом не получится нарастить существенную мышечную массу, однако, это дает возможность поддерживать подтянутое состояние и хорошую эстетическую форму.

Fitness Place – это магазин, в котором представлен богатый выбор различных тренажеров для нагрузки ягодиц и достижения оптимального результата. Здесь каждый сможет найти для себя наиболее подходящий вариант. Есть модели как для продвинутого, так и для начинающего уровня.

Материалы по теме
Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.