Как делать тягу штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне – сверхпрогрессивное базовое упражнение, которое относится к базовому силовому типу тренировки. Высокоэффективный тренинг особенно популярен у бодибилдеров и позволяет развить широчайшие мышцы спины. В процессе работы затрагиваются стабилизаторы и глубокие мышцы.
При выполнении описываемого упражнения большое значение имеет чистота техники исполнения. Тренировку следует осуществлять после тщательной разминки. После важно сделать несколько разминочных подходов. Лишь потом можно приступать к основным. Благодаря грамотному подходу спортсмен минимизирует возможность травмирования и получит более заметные и быстрые результаты от тренировки.
Важно уделить внимание наклону. Эксперты рекомендуют выбирать наиболее подходящий угол для каждого спортсмена. На уровень сложности влияет и смена хвата. Так можно увеличить или снизить амплитуду движения, что сделает тренинг более сложным и действенным.

Тяга штанги в наклоне: как делать

Выделяют разные вариации исполнения тяги штанги в наклоне, каждое из которых достаточно схоже с другими. Вне зависимости от выбранного типа тренинга следует помнить о технике.
Выполнять упражнение необходимо в соответствии со следующими правилами:

·         Заняв заданное исходное положение, делается глубокий вдох, а на выдохе штанга поднимается вверх. Гриф должен коснуться нижней части живота. Лопатки при этом максимально сводятся друг к другу. Локти при этом направлены в разные стороны. В этом состоянии необходимо зафиксироваться на некоторое время. Это позволит сократить группу широчайших мышц с максимальной силой.

·         На выдохе штанга плавно опускается в первоначальное положение для выполнения упражнения. При этом нужно хорошо прочувствовать растяжение мышц спины.

·         Важно помнить, что спина должна быть ровной. Немного прогнуться нужно лишь в пояснице. Если округлить спину, тренинг может негативно сказаться на позвоночнике.

Неправильное положение не только угрожает здоровью, но и снижает эффективность упражнения.
Fitness Place – это зона развития ЗОЖ, на просторах которой каждый любитель спорта найдет для себя лучший тренажер. В каталоге доступно многофункциональное оборудование для эффективных тренировок. Широкий выбор позволяет без труда подобрать устройства, отвечающие требованиям и физической подготовке спортсмена. При необходимости можно воспользоваться помощью консультантов. Опытные специалисты предложат наиболее подходящие варианты, соответствующие ожиданиям потребителя.