Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Как делать тягу штанги в наклоне

Рубрики:
Тяга штанги в наклоне – сверхпрогрессивное базовое упражнение, которое относится к базовому силовому типу тренировки. Высокоэффективный тренинг особенно популярен у бодибилдеров и позволяет развить широчайшие мышцы спины. В процессе работы затрагиваются стабилизаторы и глубокие мышцы.
При выполнении описываемого упражнения большое значение имеет чистота техники исполнения. Тренировку следует осуществлять после тщательной разминки. После важно сделать несколько разминочных подходов. Лишь потом можно приступать к основным. Благодаря грамотному подходу спортсмен минимизирует возможность травмирования и получит более заметные и быстрые результаты от тренировки.
Важно уделить внимание наклону. Эксперты рекомендуют выбирать наиболее подходящий угол для каждого спортсмена. На уровень сложности влияет и смена хвата. Так можно увеличить или снизить амплитуду движения, что сделает тренинг более сложным и действенным.

тяга штанги в наклоне

Тяга штанги в наклоне: как делать

Выделяют разные вариации исполнения тяги штанги в наклоне, каждое из которых достаточно схоже с другими. Вне зависимости от выбранного типа тренинга следует помнить о технике.
Выполнять упражнение необходимо в соответствии со следующими правилами:

·         Заняв заданное исходное положение, делается глубокий вдох, а на выдохе штанга поднимается вверх. Гриф должен коснуться нижней части живота. Лопатки при этом максимально сводятся друг к другу. Локти при этом направлены в разные стороны. В этом состоянии необходимо зафиксироваться на некоторое время. Это позволит сократить группу широчайших мышц с максимальной силой.

·         На выдохе штанга плавно опускается в первоначальное положение для выполнения упражнения. При этом нужно хорошо прочувствовать растяжение мышц спины.

·         Важно помнить, что спина должна быть ровной. Немного прогнуться нужно лишь в пояснице. Если округлить спину, тренинг может негативно сказаться на позвоночнике.

Неправильное положение не только угрожает здоровью, но и снижает эффективность упражнения.
Fitness Place – это зона развития ЗОЖ, на просторах которой каждый любитель спорта найдет для себя лучший тренажер. В каталоге доступно многофункциональное оборудование для эффективных тренировок. Широкий выбор позволяет без труда подобрать устройства, отвечающие требованиям и физической подготовке спортсмена. При необходимости можно воспользоваться помощью консультантов. Опытные специалисты предложат наиболее подходящие варианты, соответствующие ожиданиям потребителя.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.