Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Становая тяга со штангой: какие мышцы работают

Рубрики:

В силовых тренировках с железом существует пять базовых упражнений. Одним из наиболее значимых среди них по праву считается становая тяга штанги. Как и в любом другом упражнении залог успеха кроется в правильности его выполнения. Причем, речь здесь не только о безупречной технике, но и грамотно подобранной массе штанги. Только при соблюдении обоих условиях можно говорить о том, что это базовое движение начнет приносить пользу без риска получения травмы.

Вопреки массовому заблуждению, становую тягу можно выполнять и новичкам в мире пауэрлифтинга. Но на первых порах нельзя гнаться за предельными для себя весами. Начинать нужно с масс сильно меньших, чем атлет может поднять физически. Мужчинам рекомендуется ограничиться пятнадцатью-двадцатью килограммами при начале освоения данного упражнения, а женщинам пятью-восемью килограммами соответственно.

Становая тяга со штангой

Какие мышцы задействует атлет

В отличии от множества базовых упражнений, «становую» никак нельзя отнести к категории изолированных. При правильном техничном выполнении задействуется большое количество мышц, что позволяет при помощи одного упражнения развивать сразу все тело. В частности, в процессе задействуются:

·         Нижние мышцы живота и спины;

·         Абдоминальные мышцы;

·         Ягодичные и бедренные мышцы.

Помимо этого, оказывается непосредственное влияние на усиление опорно-двигательного аппарата в различных его эпостасях и позвоночника в частности. Все это послужило существенному росту популярности данного вида тренировок среди профессиональных атлетов и любителей.

Можно ли натренировать все тело только становой тягой штанги

На данный момент бытует мнение, что становая тяга, охватывающая большой перечень мышц тела, позволяет поддерживать хорошую физическую форму без применения каких-либо дополнительных упражнений. На практике это и рядом не стоит с истинной.

Если спортсмен начинает в течении длительного времени делать акценты только на выполнении становой тяги, то достаточно быстро он начнет заметно терять в мышечной массе. Кроме того, рабочие веса также начнут неумолимо уменьшаться. Дело в том, что это упражнение дает поверхностную проработку, которую необходимо дополнять базовыми упражнениями.

Fitness Place – это интернет-магазин, в котором можно найти все необходимое снаряжение для выполнения становой тяги и других упражнений на различные мышцы в теле.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.