Тяга штанги в наклоне: какие мышцы работают

Тяга штанги в наклоне – силовое упражнение, относящееся к базовым видам тренировок. Активно применяется в бодибилдинге с целью проработки широчайших мышц спины. Дополнительно тренинг позволяет тренировать глубокие мышцы и стабилизаторы.

Тяга штанги противопоказана при травмах плеч и спины. В результате отсутствия фиксации позвоночного столба упражнение считается травмоопасным. Тренировку необходимо проводить, строго соблюдая технику и с пониманием, какие мышечные группы работают в процессе спортивных занятий.

Тяга штанги в наклоне: какие мышцы прорабатываются

При соблюдении грамотной техники в процессе тренинга работают не только широчайшие мышцы спины, но и ромбовидные, большие круглые и трапециевидные мышцы. Эффективно прорабатываются бицепс, разгибатели спины и задняя часть дельты. Правильная работа на тренинге позволяет затронуть плечелучевые и плечевые мышцы.

Эффективность тренировок зависит от некоторых нюансов:

·         Охват. При узком охвате грифа наибольшее внимание уделяется на работу ромбовидных мышц. При широком прорабатываются круглые большие, трапециевидные и дельтовидные мышцы.

·         Угол наклона. Посредством наклона туловища можно менять нагрузку. При наклоне в 30 градусов прорабатывается наибольший процент мышц спины. При наклоне от 40 до 50 градусов – нагрузка также распределяется и на мышцы в верхней части спины.

Профессиональные спортсмены считают, что энергозатратное упражнение следует выполнять в начале тренировки. Новички могут выполнять тренинг на тренажере Смита. Нередко тягу совмещают с обратными подтягиваниями или гиперэкстензией. Наиболее оптимальное количество повторов – от 20 до 25 раз. Для полноценной проработки мышц достаточно выполнить два или три подхода.

При первых тренировках не стоит использовать сразу слишком большой вес. Новичкам рекомендуется работать сначала с пустым грифом. Как только спортсмен прочувствует работу мышц, можно смело использовать вес, постепенно увеличивая нагрузку.

Тренинг необходимо начинать после разминки. Вне зависимости от очередности упражнения, рекомендуется сделать несколько разминочных подходов, после чего приступать к основным. Работа выполняется в устойчивом положении. Важно, чтобы стопы были расположены на ширине плеч.

Fitness Place – территория здорового образа жизни, где каждый подберет для себя высокоэффективное спортивное оборудование для продуктивного тренировочного процесса. Команда профессионалов поможет подобрать тренажер, отвечающий требованиям и финансовым возможностям.