Определяем...
Бесплатная доставка на заказы от 10 000 руб.
Москва, Каширское шоссе, д.19, к.1,ТЦ Каширский двор, схема проездаПн-вс: с 9:00 до 21:00

Армейский жим или тяга штанги к подбородку – что лучше

Рубрики:

На данный момент существует множество различных вариаций упражнений, получивших статус культовых. Поэтому достаточно часто в спортивной среде возникают споры на тему того, какое же из упражнений лучше всего подходит для проработки того или иного участка тела.

Не обошли стороной данные споры и такие варианты работы с железом, как армейский жим и тяга к подбородку. И у того, и у другого упражнения собралось множество преданных последователей, которые искренне убеждены, что их любимое упражнение определенно лучше по целому ряду причин. Давайте же более подробно разберемся в этом вопросе и посмотрим, действительно ли можно выделить среди них однозначного лидера.

Чем примечателен армейский жим

Данное упражнение получило широчайшее распространение атлетов различного уровня по всему миру. Дело в том, что, при правильной технике исполнения, данное упражнение дает возможность наиболее эффективно проработать весь плечевой пояс мышц.

Армейский жим или тяга штанги к подбородку

Это одно из тех упражнений, которые в спортивной среде принято называть базовыми и причислять к обязательным для сбалансированной силовой тренировки. И такая тенденция сложилась далеко не безосновательно. Это упражнение можно назвать универсальным еще и по той причине, что, меняя ширину хвата, атлет может регулировать уровень нагрузок на различные мышечные пучки.

Особенности тренировки жимом к подбородку

Жим штанги к подбородку позволяет более детально проработать передние и средние дельтовидные мышцы, а также оказывает колоссальное влияние на развитие трапеций. Как и предыдущий вариант, относится к базе, в виду того, что в процессе выполнения задействует множество различных суставов в работе.

Какое упражнение лучше

Каждое из упражнений, описанных ранее, дает существенный эффект для развития мышечной массы и силы атлета. Однако, если сравнивать их между собой, то можно прийти к следующим выводам:

·         Армейский жим обеспечивает комплексную тренировку плечевого пояса;

·         Жим к подбородку обеспечивает детальную проработку отдельных пучков;

·         Только в совместном исполнении они дадут желаемый результат.

Нужно следить за качеством техники

Следует сразу отметить тот факт, что данный выбор упражнений довольно опасен, преимущественно для новичков в спорте. Нельзя приступать к выполнению сразу – нужно хорошенько прогреться. Во время разминки особое внимание необходимо уделять плечевым суставам и кистям, еще нужно хорошенько размять шею. В общем, требуется полноценная разминка суставов и плечевого пояса.

Теперь про травматизм. Довольно часто атлеты просто падают во время выполнения упражнения назад, так как не успевают отцепить руки от инвентаря. Подобное происшествие возможно в том случае, если был выбран слишком большой вес. Также травматизм для новичков кроется в недостатке мускулов поясничного отдела. Если корсет развит недостаточно, то стабилизация поясницы во время выполнения упражнения просто невозможна, соответственно можно заполучить серьезную травму спины. Самыми частыми проблемами являются: грыжа, протрузия или смещение позвоночника. Кстати, причина подобных травм кроется не только в слишком слабой спине, передняя брюшная стенка аналогичным образом играет здесь большую роль. Пока пресс недостаточно прокачан – лучше использовать специальный пояс.

Очевидно и то, что можно легко заполучить травму в районе кистей. Здесь уже играет роль неправильная техника. Чтобы этого избежать, необходимо разместить гриф ровно по центру ладони, только в этом случае будет создаваться равномерное давление. Отсутствие боли в суставе является очевидным кластером того, что упражнение выполняется верно.

Упражнение - армейский жим подойдет девушкам?

Название напрямую говорит о том, что упражнение является исключительно мужским. Так ли это на самом деле? Вовсе нет – многие тренеры специально предлагают представительницам прекрасного пола именно этот вариант жима штанги. Но что в нем такого примечательного? 

Данный тип упражнений входит в категорию женского кросс-фита, по этой причине его включение в тренировку обычно не превышает двух повторов в неделю. С помощью армейского жима девушка сможет привести в порядок свои руки, создав им привлекательную форму. Наибольший упор во время выполнения идет на трицепс и плечи – наиболее проблемные зоны для женщин. По этой причине именно армейский жим станет настоящим спасением.  Чтобы не перекачаться достаточно не увеличивать вес, работать с малыми весами, но многократными повторениями. 

В маркетплейсе Fitness Place представлен огромный выбор спортивных снарядов, направленных на развитие различных мышечных пучков в организме. Среди обширного ассортимента каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант – как новички, так и профессиональные атлеты.

Материалы по теме

Различия между моделями штангеток
Различия между моделями штангеток
Штангетки представляют собой специализированную обувь, предназначенную для повышения уровня безопасности при занятиях тяжелой атлетикой. Представленная обувь позволяет задать правильное положение стоп во время выполнения упражнений и жестко фиксирует их.